mercredi 29 janvier 2014

Comment se relaxer grâce au journal créatif ?


Après la méditation avec le journal, je voudrais vous montrer que l’on peut aussi relaxer avec le journal créatif. Voici un exercice que vous trouverez dans le livre d’Anne Marie Jobin : "Exercices créatifs zen", dans le chapitre 6 sur l’état de relaxation.

« Préparation : Ayez votre journal et du matériel de création, les pastels secs étant particulièrement appropriés pour cet exercice.

Action : Étendez-vous pour faire une relaxation. Prenez d’abord de grandes inspirations et expirez en soupirant, laissant aller graduellement vos tensions. Bougez ensuite chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds, sans oublier les parties moins évidentes, comme les muscles du visage. Bougez à votre façon, faites de petites rotations, des bercements, crispez chaque partie pour ensuite la relâcher, etc. Allez lentement et prêtez attention à vos ressentis, même les plus subtils. Remarquez ou s’est accumulée la tension et relâchez encore plus profondément. Aidez-vous de votre respiration, soupirant et laissant aller vos soucis. Relâchez complètement, imaginant que votre corps s’enfonce dans le sol, comme si vous étiez couché sur du sable chaud et malléable. Enveloppez-vous de cet état de détente, de chaleur, et prenez le temps de le savourer. Ensuite, tout doucement, bougez vos doigts et vos orteils, étirez-vous comme vous en avez envie, ouvrez les yeux, et puis, très lentement, levez-vous. Rendez-vous à votre espace de travail et écrivez un court texte au centre de la page. Entourez ce texte de couleurs douces ou faites ce qui vous vient à l’esprit, tout simplement. Laissez votre état de relaxation se répandre sur le papier. 

Retour : Comment vous sentez-vous? Avez-vous réussi à relâcher? Votre création reflète-t-elle votre état? Si oui, photocopiez votre page et affichez-là afin qu’elle vous serve de rappel dans les moments de stress.»

Cet exercice est déjà très agréable en soi, mais il est vrai que le fait d’avoir une image symbolisant notre état de relaxation et de bien-être est vraiment bienfaisant. J’ai affiché la mienne prés de mon ordinateur et quand je commence à me sentir un peu crispée ou tendue, je m’arrête pour la regarder, prendre quelques respirations profondes et retrouver la sensation de détente dans mon corps. Un vrai bonheur!

A vous d’essayer!

mardi 21 janvier 2014

Comment créer et interpréter son propre mandala


Voici un article très complet et très bien documenté sur les mandalas. Je l’ai trouvé sur l’excellent blog de Valérie barrois : les couleurs de la vie.
Dans cet article vous trouverez comment créer votre propre mandala et comment l’interpréter.
Valérie nous donne également un lien vers sa propre réserve de mandala collectée sur internet. (Allez y faire un tour, ça vaut vraiment le coup d’œil)
Elle nous fournit aussi un lien vers une vidéo de Suzanne Fincher qui est une art-thérapeute américaine passionnée par les mandalas et qui explique comment faire et interpréter son propre mandala. Vous trouverez la traduction de cette vidéo dans son article.
A vos crayons et créez votre propre mandala!

vendredi 17 janvier 2014

Voyez-vous le journal créatif comme une méditation active?

En relisant le livre de Julia Cameron : Libérez votre créativité, je suis tombée sur le chapitre ou elle parle de ses fameuses " 3 pages du matin ". C’est L’EXERCICE qu’elle recommande le plus et qu’elle demande de pratiquer régulièrement tout les matins, jours après jours, même si vous n’en avez pas envie.
Elle prend tout un chapitre pour expliquer le pourquoi et le comment de ces pages et je dois reconnaitre que ces explications sont vraiment très claires et convaincantes.
En particulier, il y a un paragraphe sur la méditation que j’ai beaucoup aimé et qui me rejoint beaucoup, car effectivement, il y a certains exercices dans le journal créatif que je considère comme de la méditation active.
Voici ce qu’elle dit : «Il vous sera peut-être utile de considérer que les pages du matin sont un exercice de méditation. Ce ne sera peut-être pas le genre de méditation que vous pratiquez habituellement. En fait, peut-être n’êtes-vous pas du tout habitué à la pratique de la méditation? Ces pages peuvent vous paraitre ni spirituelles, ni même méditatives - et même plutôt négatives et matérialistes - mais elles sont une forme valable de méditation qui favorise la « vision intérieure » qui nous aide à effectuer des changements dans notre vie.
Regardons ce que nous avons à gagner par la méditation. Il y a de nombreuses façons de penser la méditation. Les scientifiques en  parlent en termes d’hémisphères cérébraux et de techniques de dérivations. Nous passons du cerveau logique au cerveau artiste, du lent au rapide, du peu profond au profond. Les consultants en management, à la recherche d’une santé physique professionnelle, se sont mis à utiliser la méditation, principalement comme une technique de gestion du stress. Les personnes en quête de spiritualité préfèrent considérer cette méthode comme une porte ouverte sur Dieu. Les artistes et les experts en créativité approuvent la méditation parce qu’elle peut améliorer leur vision intérieure en matière de créativité.
Toutes ces notions sont vraies, aussi loin qu’elles aillent. Et elles ne vont jamais assez loin. Oui, nous allons modifier notre hémisphère cérébral, diminuer notre stress, découvrir un contact intérieur avec une source créatrice et avoir de nombreuses visions intérieures en matière de créativité. Pour toutes ces raisons, cela vaut la peine de continuer. Même si ces notions s’entremêlent, elles restent néanmoins des constructions intellectuelles pour rendre compte de ce qui est d’abord une expérience de totalité, de rigueur et de puissance. »
Plus loin, elle ajoute : « il est impossible d’écrire les pages du matin sur une longue période sans entrer en contact avec une puissance intérieure inattendue. Bien que je les aie utilisées pendant de nombreuses années avant de le réaliser, les pages nous conduisent à avoir un clair et fort sentiment de soi. Elles sont une piste qui, si nous la suivons, nous emmènera vers notre propre intérieur, là ou nous rencontrons, à la fois, notre propre créativité et notre Créateur. »
Il est clair que pour moi, faire du journal créatif, c’est entrer à l’intérieur de moi et, c’est bien souvent que je me retrouve en état méditatif pendant un exercice. Cela m’amène à entrer plus facilement en contact avec ma sagesse et ma force intérieures. Cela m’apporte des compréhensions et des réponses parfois inattendues. Cela m’aide à être plus en paix!
Et vous? Ressentez vous aussi cet état méditatif quand vous faites votre journal?

mercredi 15 janvier 2014

Une spirale pour vous recentrer


Voici un exercice que j’aime beaucoup et que nous faisons parfois lors de nos ateliers avec Anne Marie Jobin.

C’est un exercice que je pratique pour me recentrer et que j’utilise aussi au début de certains de mes ateliers.

Il est vraiment très simple. Vous commencez par tracer une spirale qui prend toute la page de votre cahier. Et, en partant de l’extérieur vers l’intérieur vous écrivez votre intention de vous recentrer, d’aller vous déposer dans votre centre intérieur. Vous pouvez commencer votre phrase par :
pas à pas, j’entre au centre de moi-même et….
ou, petit à petit, je pénètre au centre de mon être et….

Et vous continuez cette phrase jusqu’au centre de la spirale. Vous allez découvrir que c’est assez surprenant, la facilité avec laquelle le recentrage se fait à l’intérieur de soi en même temps qu’a l’intérieur de la spirale.

Je vous encourage à essayer cette méthode si rapide et efficace pour vous recentrer et commencer à travailler dans votre journal en étant moins perturbé par des pensées parasites. …et venez me noter vos commentaires ci-dessous.

vendredi 10 janvier 2014

Quels sont les avantages du journal créatif ?

Quand je parle du journal créatif, l’une des questions qui revient le plus souvent, c’est : à quoi ça sert le journal créatif ?

Pourquoi est ce que je ferais du journal créatif ?
Qu’est ce que ça va m’apporter ? 
Alors voici quelques réponses :

Développer votre confiance en vous
 
En faisant du journal créatif régulièrement, vous augmenterez votre confiance en vous car vous allez mieux vous connaitre, découvrir vos ressources intérieures, savoir par expérience que s’il vous arrive quoi que ce soit vous pouvez aller chercher vos réponses et découvrir vos solutions en faisant certains exercices.

Gérer  votre stress
 
Lorsque vous êtes stressé, il vous est facile d’aller dans votre journal pour déposer votre stress sous forme d’écriture ou de dessin, puis de faire des exercices relaxants, amusants ou créatifs pour changer votre énergie.

Trouver des solutions à vos problèmes et à vos conflits
 
Beaucoup d’exercices peuvent être utilisés dans ce but et vous aider à éclaircir des situations, changer de point de vue, faire des dialogues et au final, trouver vos propres solutions en ayant fait le tour du problème d’une façon créative et plus intuitive qu’émotionnelle

Clarifier vos émotions et vos pensées et les exprimer
 
Le simple fait de mettre en mots ou en dessin une émotion, une peur ou un problème, vous donne déjà un aperçu différent de la situation. Cela vous permet de la déposer et de prendre du recul pour ensuite pouvoir mieux l’explorer.

Changer des choses dans votre vie
 
A partir du moment où vous commencez à prendre soin de vous, à vous pencher sur ce qui vous dérange, à chercher des solutions à vos problèmes, votre vie change car vous mobilisez en vous des forces inconscientes qui viennent vous aider à trouver vos solutions. De plus la créativité est une énergie très positive et stimulante.
Améliorer vos relations avec vous-même et avec  les autres

Le journal créatif vous permet de développer considérablement votre compassion envers vous-même et la compréhension de vos fonctionnement ce qui a pour conséquence d’avoir plus de compassion et de compréhension envers les autres aussi.
De plus lorsqu’un problème surgit avec quelqu’un, si vous allez dans votre journal pour y déposer vos frustrations avant de dire ou de faire quelque chose que vous regretteriez, cela peut vous permettre de mieux réagir.

Faire des meilleurs choix
En mettant en perspective les différents choix que vous avez et en les explorant avec certains exercices, vous pouvez mieux voir tous les enjeux de chaque possibilité.

Être plus heureux, donner du sens à votre vie
Prendre du temps pour soi, apprendre à mieux s’aimer, développer sa créativité, mieux se connaitre, tout cela apporte une qualité et une compréhension particulière de la vie. Tout  cela apporte une paix intérieure, une légèreté qui vous rend plus heureux.
Plus vous allez améliorer votre connaissance de vous-même et plus votre vie prendra de sens et de profondeur et cela aussi apporte plus de bonheur.

Mieux vous connaitre
Mieux se connaitre est essentiel pour mieux fonctionner, déployer ses forces et ses ressources intérieures. Chaque exercices du journal créatif vous permet de faire un petit pas de plus vers la connaissance de vous-même.

Vous connecter à vos ressources intérieures
Plus l’on fait du journal créatif et plus on s’aperçoit que le chemin pour aller à l’intérieur de soi et facile à emprunter. Plus cette voie s’élargit et plus l’intuition grandit. C’est un pur bonheur de réaliser qu’il y a en nous quelque chose qui a toutes les réponses et qui est la pour nous aider.

Développer ou stimuler votre créativité
La créativité est une énergie de vie puissante qui a besoin de circuler dans votre corps. Le journal créatif vous aide à retrouver le plaisir de créer sans limites et sans contraintes comme les enfants et cela vous apporte plus de spontanéité et d’énergie.

Développer l’esprit du jeu et la spontanéité
Pour retrouver votre cœur d’enfant et le plaisir de jouer sans contraintes et sans peurs.

Vous détendre
Avec le journal créatif, vous pouvez faire des exercices simplement pour relaxer, méditer ou vous recentrer. Aussi, le fait de plonger dans certains exercices est déjà relaxant en soi et nous fait bien souvent oublier l’heure.

Si vous connaissez d’autres bénéfices au journal créatif que j’aurais oublié, n’hésitez pas à venir les partager si dessous!

mardi 7 janvier 2014

Connaissez-vous l’écriture tricotée?


C’est une technique qui a été inventé par l'animatrice en journal créatif et psychologue belge, Nathalie Hanot. Elle nous l'a apprise lors d'un atelier qu'elle animait chez Anne Marie Jobin et je vous la partage car je l’ai trouvé vraiment très intéressante. Cette technique lui a été inspirée par la carte N° 14  du tarot vision quest dans laquelle nous exprimons les mots, les maux et les événements de nos vies sans censure à l'image de la vieille indienne qui en tissant libère les papillons de la transformation.

Dans un autre atelier où nous parlions de la difficulté qu’ont certaines personnes à écrire vraiment tout dans leur journal par peur d’être lues par quelqu’un d’autre, Anne Marie nous a suggéré d'utiliser cette méthode conçue par Nathalie car elle est très originale et aussi, bien efficace.

Vous commencez par écrire en écriture spontanée ou écriture rapide sur un sujet qui vous préoccupe. Quand votre 1ère page est terminée, au lieu de tourner la page, vous tournez votre cahier à la verticale (page paysage) et vous continuez d’écrire par-dessus votre écriture. Dans mon exemple, je me suis même amusée à écrire en diagonale pour terminer.

Cela donne une page très difficile à relire, autant pour vous que pour quelqu’un d’autre. Et en même temps, cela vous permet d’écrire ce qui vous passe par la tête sans craintes. De plus, je trouve cela très joli visuellement et très créatif.

A vous d’essayer et venez me mettre vos commentaires ci-dessous!