Après la méditation avec le journal, je voudrais vous montrer que l’on peut aussi relaxer avec le journal créatif. Voici un exercice que vous trouverez dans le livre d’Anne Marie Jobin : "Exercices créatifs zen", dans le chapitre 6 sur l’état de relaxation.
« Préparation : Ayez votre journal et du matériel de
création, les pastels secs étant particulièrement appropriés pour cet exercice.
Action :
Étendez-vous pour faire une relaxation. Prenez d’abord de grandes inspirations
et expirez en soupirant, laissant aller graduellement vos tensions. Bougez ensuite
chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds, sans oublier les
parties moins évidentes, comme les muscles du visage. Bougez à votre façon,
faites de petites rotations, des bercements, crispez chaque partie pour ensuite
la relâcher, etc. Allez lentement et prêtez attention à vos ressentis, même les
plus subtils. Remarquez ou s’est accumulée la tension et relâchez encore plus
profondément. Aidez-vous de votre respiration, soupirant et laissant aller vos
soucis. Relâchez complètement, imaginant que votre corps s’enfonce dans le sol,
comme si vous étiez couché sur du sable chaud et malléable. Enveloppez-vous de
cet état de détente, de chaleur, et prenez le temps de le savourer. Ensuite,
tout doucement, bougez vos doigts et vos orteils, étirez-vous comme vous en
avez envie, ouvrez les yeux, et puis, très lentement, levez-vous. Rendez-vous à
votre espace de travail et écrivez un court texte au centre de la page. Entourez
ce texte de couleurs douces ou faites ce qui vous vient à l’esprit, tout
simplement. Laissez votre état de relaxation se répandre sur le papier.
Retour :
Comment vous sentez-vous? Avez-vous réussi à relâcher? Votre création reflète-t-elle
votre état? Si oui, photocopiez votre page et affichez-là afin qu’elle vous
serve de rappel dans les moments de stress.»
Cet
exercice est déjà très agréable en soi, mais il est vrai que le fait d’avoir
une image symbolisant notre état de relaxation et de bien-être est vraiment
bienfaisant. J’ai affiché la mienne prés de mon ordinateur et quand je commence
à me sentir un peu crispée ou tendue, je m’arrête pour la regarder, prendre
quelques respirations profondes et retrouver la sensation de détente dans mon
corps. Un vrai bonheur!
A vous d’essayer!
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