Les bienfaits du carnet et du journal créatif

Valérie barrois vient de publier un article sur ce sujet dans son excellent blogue: Les couleurs de la vie.

 

Au tout début de cet article Valérie y présente un article de Version Fémina sur les bienfaits de la tenue d’un carnet.  

Vous y trouverez également un très bon article du Journal des Femmes "La thérapie par l’écriture" dans lequel Anne Marie Jobin nous parle du pouvoir de l’écriture sur notre bien-être.

Voici quelques questions auxquelles Anne Marie Répond dans cet article:

• Quels bienfaits procure l’écriture d’un journal intime ?
• Y a-t-il une bonne façon d’écrire son journal intime ?
• Avez-vous déjà eu envie d’être lue ?
• Les nouvelles technologies, avec les blogs notamment, ont-elles fait évoluer le journal intime ?
• Votre méthode du Journal Créatif® semble beaucoup utiliser l’imaginaire…
• Finalement, quels sont les résultats de cette forme d’art-thérapie?

Suite à cet article, Anne marie propose les exercices suivant :

 

Exercice n°1 : Qui suis-je ?

Écrivez cette question en haut de votre page et faites 20 minutes d’écriture rapide. Réinsérez la question chaque fois que vous sentez un ralentissement, ou commencez chaque phrase par « je suis… ». N’arrêtez pas avant 20 minutes. Quand vous avez terminé, faites un dessin spontané.

Exercice n°2 : Ma tête

Faites le contour de votre tête, prenant toute la feuille. Dessinez symboliquement et spontanément ce qu’il y a à l’intérieur de votre tête, en couleurs et en formes, mais aussi en mots. Quand vous sentez que c’est terminé, observez votre dessin et inscrivez vos réactions. Si désiré, suivant la technique du zoom inversé, redessinez votre tête, mais cette fois-ci intégrée à votre silhouette. En d’autres mots, vous redessinez votre tête en plus petit, et vous dessinez aussi le corps (le dessin n’a pas besoin d’être réaliste!). Si une zone de votre tête ou une de vos pensées a besoin de soins, appliquez une couleur apaisante autour. Écrivez vos réactions.

Exercice n°3 : Problème courant

Choisissez un problème ou un défi du moment. Illustrez-le et donnez-lui un titre. Choisissez une personne qui vous inspire et que vous admirez (peut être réelle ou un personnage de fiction, quelqu’un que vous connaissez personnellement ou non) et écrivez un dialogue imaginaire avec cette personne, lui demandant conseil sur votre problème.

Exercice n°4 : Mon cœur me dit

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez plusieurs grandes respirations, permettez-vous de descendre dans votre corps, et portez votre attention au niveau du cœur, sur vos émotions. Qu’est-ce qui se passe en vous en ce moment ? Quelles couleurs, quelles formes vous viennent ? Ouvrez les yeux, dessinez un gros cœur sur votre page et remplissez-le des couleurs qui expriment ce que vous sentez. Écrivez ensuite 20 minutes en commençant par « Mon cœur me dit… ».

 

Pour terminer, Valérie nous offre un extrait du livre d’Anne marie Jobin : « lenouveau journal créatif » sur les objectifs du journal :

Les objectifs du Journal Créatif :

L’objectif général du journal créatif est le développement personnel.

Son objectif clé : jeter l’ancre vers le centre de soi-même, créer un espace pour laisser émerger les ressentis intérieurs et ainsi avoir accès à ses ressources personnelles.

Voici les objectifs spécifiques :

- Exprimer ses émotions et ses pensées ;

- Clarifier ses émotions et ses pensées ;

- Mieux se connaître ;

- Résoudre des problèmes ou des conflits ;

- Faire de meilleurs choix et entamer des changements ;

- Améliorer ses relations avec soi-même et les autres ;

- Faire du ménage dans ce qui encombre sa vie ;

- Donner du sens à sa vie, sentir ses passions ;

- Stimuler sa créativité générale et surmonter les blocages qui y sont liés ;

- Développer l’esprit du jeu et la spontanéité ;

- Se détendre, diminuer le stress ;

- Explorer différents médiums artistiques.