jeudi 31 mai 2012

La présence


En feuilletant le livre d’Anne Marie Jobin ce matin: « le nouveau journal créatif », je suis tombée sur ce paragraphe sur la présence (page 252).

« La présence est une porte d’accès importante à la vie intérieure et à la spiritualité. Elle agit comme le faisceau d’un phare, tranchant la noirceur, perçant le brouillard créé par le mental. Quand nous sommes totalement présents, nous ressentons la vie dans toute sa splendeur et dans tout son mystère. Tout est vibrant, incroyablement vivant. Pourtant, ce n’est pas facile de rester présents parce que certains ressentis ne sont pas agréables et que nous avons l’habitude de nous en évader. Néanmoins, l’examen attentif du ressenti présent, quel qu’il soit, donne accès a ce que nous désirons ardemment : notre vie profonde. Utilisez donc votre journal pour vous déposer, pour ressentir et écouter ce que votre vie à a dire. Entrez profondément en vous-même et déroulez le fil de vos sensations jusqu’à toucher le cœur de votre être, là ou vous vivez vraiment. »

Etre présent à ce que nous vivons, a ce que nous ressentons. Etre en même temps conscient de ce qui se passe en nous et de ce qui se passe à l’extérieur est une bonne façon de développer le témoin dont parle Eckart Tolle dans ses livres. C’est aussi un bon moyen pour ne pas se laisser prendre dans nos patterns et dans nos habitudes.

Avec la pratique régulière du journal créatif, j’ai réalisé que cette notion de présence s’est beaucoup améliorée dans ma vie. En y prêtant de plus en plus attention dans mon journal, je me rends compte que j’y prête plus souvent attention dans ma vie aussi et c’est un feeling vraiment intéressant de vivre une situation sans être happé par cette situation, de pouvoir prendre du recul et de la regarder de l’extérieur. Cela apporte un sentiment de sécurité et de pouvoir intérieur et permet des actions ou réactions beaucoup plus appropriées parce que non prises sous le coup de l’émotion.

Le journal créatif est un merveilleux outil pour vous aider à être plus présent dans votre vie.
Essayez le !

mardi 29 mai 2012

Découper un poème

Cet exercice est un petit jeu qui va vous demander un peu de réflexion mais qui vous apportera beaucoup de plaisir et de fierté quand vous l’aurez réussi.

C’est comme un puzzle (casse tête) que vous allez faire vous-même, à la différence que vous allez jouer avec des mots à la place des images.

Prenez un poème assez court (que vous ne connaissez pas très bien), et photocopiez-le ou écrivez-le en grande lettre sur une feuille. Puis, découpez-en chaque mot. Mélangez tout cela et refaites un autre poème avec les mots que vous avez, en essayant d’en utiliser le plus possible.

Amusez-vous bien !


jeudi 24 mai 2012

Liens entre la psychologie positive et l’art-thérapie

Voici un magnifique texte qui m’a été donné par Anne Marie Jobin dans le cadre d’un atelier. Je l’aime beaucoup car même s’il parle de l’art-thérapie et de la psychologie positive, il décrit également certaines techniques que nous utilisons dans le Journal Créatif.

Cet extrait est tiré d’un article de Jacinthe Lambert et Diane Ranger et a été publié dans la Revue québécoise de psychologie (2009), page 58.

Il nous parle des liens entre la psychologie positive et l’art-thérapie :

La psychologie positive, tout comme l’approche art-thérapeutique, offre une vision positive de l’être humain, mise sur l’expérience personnelle et le potentiel d’actualisation de soi.

Lors d’une thérapie positive, différentes stratégies d’intervention sont utilisées pour amorcer des changements et orienter la personne vers des solutions positives et créatrices. Les interventions servent à ressentir des émotions positives et à les identifier, à poursuivre activement un but important pour soi et à mobiliser ses ressources personnelles pour, finalement, donner un sens à son existence.

Seligman (2004) propose de programmer des moments agréables en utilisant ses forces et ses talents, d’écrire chaque soir cinq choses ou événements que l'on a aimés durant la journée, pour lesquels on est reconnaissant. Lyubomirsky (2008) suggère des activités euphorisantes comme moyens appropriés pour «goûter les plaisirs de la vie». Elle recommande entre autres d’exprimer sa gratitude, de cultiver l’optimisme, d’éviter la comparaison avec l’autre, de faire preuve de générosité, d’approfondir ses liens sociaux, de s’entraîner à tenir le coup et de goûter aux plaisirs simples de la vie.

Peterson et Seligman (2004) proposent une liste de caractéristiques et de forces que l’être humain doit développer pour favoriser son bonheur et son bien-être. Certaines forces sont particulièrement importantes en artthérapie, notamment la créativité qui permet d’explorer son imaginaire et d’actualiser de nouvelles façons de faire ou d’agir; la curiosité qui amène la personne à explorer avec tous ses sens; le plaisir d’apprendre dans le plaisir; le jeu avec les formes, les médiums, les couleurs, les objets ou les images; l’appréciation de la beauté de ce qui est créé; la patience qui propose de ralentir le rythme, l’importance de prendre son temps et de fixer son attention; l’optimisme qui permet de garder espoir.

En art-thérapie, lorsque le client réalise une production artistique pour représenter ses conflits, ses souffrances, ses aspirations et ses projets, il est dans un mode interactif où il apprend graduellement à faire confiance à son potentiel. Selon Klein (1997), les rôles de l’art-thérapeute sont d’accueillir les productions artistiques, les mouvements et les gestuelles spontanées qui se répètent, d’accompagner discrètement le parcours symbolique d’une production à l’autre, d’orienter dans un sens de plus grande clarté et de soutenir le sujet créateur vers une transformation positive de soi.

Par exemple, après que le sujet aura exprimé ses souffrances, il lui sera suggéré d’explorer des solutions en utilisant des formes, des images et des couleurs de guérison. Les images créées l’aideront à prendre une distance par rapport à lui-même, à faire des prises de conscience et à considérer des solutions novatrices à ses yeux. L’une des forces spécifiques de l’art- thérapie est d’offrir une distanciation des émotions jugées trop fortes par le client. L’expression de ces émotions dans une œuvre permet de les apprivoiser peu à peu. De plus, Waller (1992) soutient que le support artistique (papiers, cartons, toiles, cadres, etc.) agit comme un contenant qui peut être réduit ou agrandi par le client selon que le contenu est ou non menaçant. Lambert et Simard (1997) indiquent que cette distance offre la possibilité de modifier, d’ajouter ou d’enlever des parties à l’œuvre et donc de transformer des images troublantes en images plus positives. Cette distance favorise un sentiment de contrôle, de sécurité, d’intégrité pour la personne et une plus grande autonomie

lundi 21 mai 2012

Les taches

C’est un exercice qui est très agréable à faire et qui fait beaucoup appel à votre cerveau intuitif.

Vous prenez de l’encre ou de la peinture que vous diluez beaucoup et vous faites quelques taches de couleur sur votre page. Vous pouvez bouger votre cahier pour étaler les taches. Quand la peinture ou l’encre sont sèches, amusez-vous à faire des petits dessins avec vos taches. Laissez-vous porter par leur forme, leur couleur, et aussi par votre inspiration.

Donnez un titre à votre création et voyez si elle a un message pour vous aujourd’hui. Qu’est ce que les formes créées, les couleurs ont à vous dire ? Notez vos réflexions sur la page suivante.

vendredi 18 mai 2012

Ecrire dans la gouache


Ceci est un exercice que nous avons fait en groupe lors d’un atelier avec Anne Marie Jobin. Très agréable à faire, très facile et défoulant, c’est aussi un exercice qui donne un très beau visuel sans avoir besoin de savoir dessiner ou d’être une artiste.

Vous prenez quelques tubes de gouache avec des couleurs qui vous plaisent et vous mettez directement sur votre page blanche quelques petits tas de couleur ici et là que vous étalez ensuite au doigt en laissant une petite épaisseur de gouache. Avec un cure dent ou n’importe quel objet pointu, vous écrivez directement dans votre peinture, des mots ou des phrases qui vous inspirent.

Pendant que votre œuvre sèche, vous pouvez chercher une belle image en rapport avec vos mots ou qui vous fait du bien et la coller ensuite sur votre page.

Il ne vous reste plus qu’a admirer ! ….et ressentir le plaisir et la fierté d’avoir réalisé quelque chose de beau et qui vous fait du bien !


mardi 15 mai 2012

La liste des 100

C’est un exercice que nous avons fait a quelques reprises dans les ateliers avec Anne Marie Jobin et qui est vraiment facile à faire et très intéressant à analyser.

Vous pouvez faire la liste de vos 100 gratitudes, ou des 100 choses que vous voulez faire dans les prochains…mois, semaines, années, des 100 pensées qui vous trottent dans l’esprit, des 100 raisons de faire ou de ne pas faire telle chose, etc.

Divisez votre page en 2 colonnes et inscrivez dans chaque colonne des chiffres en partant de un jusqu'à 100. Puis commencez votre liste en écrivant rapidement et sans vous soucier des répétitions.

Quand vous avez terminé, relisez-vous et faites des catégories. Notez vos répétitions et faites des pourcentages.

jeudi 10 mai 2012

Collage sur carte

Pour cet exercice vous avez besoin de vieilles revues pour découper des images et d’un carton format carte postale.

Choisissez un thème que vous voulez développer : par exemple, l’union, la méditation, le bonheur, la paix, etc.

Ensuite, découpez des images qui représentent votre thème dans vos revues et collez-les d’une façon harmonieuse sur votre carton. (Parfois, une ou deux images suffisent). Vous pouvez aussi y ajoutez des mots ou des phrases.

A l’envers de votre carte, notez ce que votre collage vous inspire.

Enfin, gardez votre belle composition thématique prés de vous pour qu’elle continue de vous inspirer aussi longtemps que vous en aurez envie !

lundi 7 mai 2012

Le printemps en moi !

En cette période ou la nature renait, les arbres retrouvent leurs feuilles, les fleurs apparaissent, la température remonte et le soleil redevient de plus en plus fort. Comment votre corps réagit-il a cette montée d’énergie ?

Je vous propose de prendre quelques minutes et de fermer les yeux pour interroger votre corps. Quelle est la couleur importante pour lui en ce moment ? Quelle est la forme qui le fait vibrer ? Quel est le mouvement qui apparait dans votre corps ? À quoi ressemble son énergie ?

Utilisez la ou les couleurs qui vous viennent à l’esprit et dessinez les images, les formes ou les mouvements qui se présentent. Ensuite donnez un titre à votre dessin.

Sur la page suivante, écrivez tout en haut le titre de votre dessin et laissez-vous aller à écrire un poème. Ne vous préoccupez pas des vers ou de la rime. Laissez simplement chanter votre cœur en regardant votre dessin. Que vous inspire-t-il ?

A vos crayons et bonne création !

vendredi 4 mai 2012

Dans la boite


Voici un petit exercice d’imagination bien agréable à faire. Vous le trouverez dans le livre : «ECRIRE, un plaisir a la portée de tous de Faly Stachak ». Il vous suffit de continuer le petit texte suivant. Vous pouvez même y ajouter des dessins.

Visualisez la maison de votre enfance. Vous en poussez la porte d’entrée, vous traversez le couloir, au bout, une petite porte, c’est celle du grenier. Vous l’ouvrez, lentement, dans l’obscurité, vous en montez les marches, en bois, très usées. Tout en haut, la porte est entrouverte. Vous la poussez…

La pièce est encombrée de malles, de journaux empilés, de cartons… dans un coin, une boite à chaussure, fermée. Vous vous approchez, soulevez le couvercle. Dedans…