mardi 30 juillet 2013

Un collage ludique

Aujourd’hui, je vous propose un petit jeu a partir d’un collage.
 
Pour commencer, munissez-vous d’une seule revue dans laquelle vous allez pouvoir faire des découpages.
 
La première image que vous allez découper  est celle d’un personnage et la deuxième celle d’un lieu.
Ensuite fermez vos yeux,  ouvrez une page au hasard et découpez une image et un mot sur cette page.
Pour terminez collez vos trois images et votre mot sur une page et inventez une histoire qui les inclut.
Amusez-vous bien!

mardi 23 juillet 2013

Connaissez-vous vos sous-personnalités?


Dans son livre : « créez votre légende personnelle » Sophie Boudrias, dans son premier chapitre sur les personnages, nous donne l’exercice suivant :

« Créez un espace propice à la détente. Assurez-vous de ne pas être dérangé et prenez une position confortable. Fermez les yeux et prenez une lente inspiration en gonflant votre ventre, mais pas votre poitrine. Retenez la de une à deux secondes, puis expirez très doucement tout l’air de vos poumons. Poursuivez cet exercice en vous concentrant sur votre respiration, jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment détendu. Si des pensées viennent, laissez-les partir comme elles sont venues en vous recentrant sur votre respiration, sans aucun jugement.
 
Ensuite, imaginez vos différentes sous-personnalités. Dans votre vie et à travers les différents rôles que vous jouez, qui êtes-vous? Lorsqu’une de vos sous-personnalités se présente à votre esprit, visualisez-la. Prenez tout le temps qu’il faut. Certaines sous-personnalités peuvent avoir une forme humaine, animale ou autre. Ne censurez pas les images qui vous viennent spontanément à l’esprit. Conservez-en l’image et tentez de lui donner un nom. Vous reproduirez plus tard cette sous-personnalité dans votre grimoire ou en trois dimensions. Vous pourrez ensuite répéter l’exercice afin de prendre connaissance avec toutes les sous-personnalités que vous souhaitez.
La création de vos personnages a, entre autres, pour but de vous « désidentifier » de l’une ou l’autre de vos sous-personnalités pour en arriver à une compréhension plus globale de tout ce que vous êtes. Représentez un premier personnage au choix, selon les images qui vous sont venues précédemment à l’esprit. Tentez de le faire le plus spontanément possible pour laisser à votre personnage le soin de se présenter lui-même. Autrement dit, laissez dessiner votre cerveau droit en minimisant le contrôle ou la censure que votre cerveau gauche pourrait tenter d’appliquer sur votre dessin. Portez attention au processus (voir à ce sujet la marche à suivre pour les exercices dans l’introduction) lors de la création de votre personnage.
Vos personnages peuvent être représentés en action ou en interaction les uns avec les autres. Vous pouvez leur faire prendre plus ou moins d’espace sur la page. Vous pouvez aussi dessiner d’autres personnages maintenant ou le faire plus tard, à mesure que vous prenez conscience de leur existence dans votre vie.
Le fait de caricaturer à l’extrême les personnages que l’on aime moins peut permettre de dédramatiser nos défauts en leur donnant un aspect humoristique. Nos défauts contribuent à faire de chacun de nous des êtres humains uniques; il est important d’apprendre à les accepter, voire à en rire, pour conserver une saine estime de soi. Ce que nous percevons comme un défaut constitue en fait une qualité dans un contexte différent, et il ne s’est pas développé sans raison. »
Le premier personnage qui s’est présenté à mon esprit était super woman, je le jugeais un peu négatif au départ, mais tout en le dessinant et en notant les réflexions qu’il m’inspirait, j’ai réalisé que finalement, il était plutôt sympathique. Ensuite, j’ai dessiné le personnage opposé et je me suis retrouvée avec une petite fille triste et seule. Un dialogue entre les deux personnages a suivi, ce qui m’a fait comprendre de l’intérieur bien des choses de mon enfance et pourquoi j’ai développé ce comportement de super woman. Le simple fait d’avoir conscientisé cela va me permettre maintenant de choisir mes comportements par rapport à ces personnages plutôt que de me laisser entrainer par mes patterns.
Je trouve que ces exercices avec les sous personnalités sont vraiment très intéressants et efficaces pour nous réapproprier qui nous sommes vraiment et nous permettre de sortir de nos patterns inconscients.

vendredi 19 juillet 2013

Créez votre légende personnelle

 
Ce livre est écrit par Sophie Boudrias qui est une psychologue et art-thérapeute québécoise. Dans ce livre, Sophie s’inspire de l’art-thérapie et de différentes approches en psychologie pour amener le lecteur à travailler sur ses différentes sous-personnalités, qu’elle appelle des personnages intérieurs et créer ainsi sa légende personnelle.
Dans chaque chapitre vous trouverez une étape à réaliser grâce à des exercices très bien ciblés.
Le premier chapitre traite des personnages. Elle vous donne ici un exercice pour les découvrir et les analyser.
Le deuxième chapitre qu’elle appelle mes mondes vous permet de réaliser que vous pouvez être dans différents états émotionnels et affectifs et que ceux-ci peuvent changer selon les circonstances.
Le troisième chapitre sur la mission vous guide à travers des exercices à mieux vous connaitre et découvrir vos besoins et vos valeurs.
Ensuite vient le quatrième chapitre avec les points de vie qui vous explique comment mieux gérer votre énergie.
Le cinquième chapitre vous invite à découvrir vos alliés et le sixième, vos obstacles.
Dans le septième chapitre sur les combats, vous apprendrez les différentes stratégies de gestion de conflits et pourquoi les utiliser.
Le huitième chapitre sur les boucliers vous parlent de vos mécanismes de défense, ceux qui vous sont utiles et ceux qui le sont moins.
Enfin, le dernier chapitre vous informe sur les différents outils et ressources et vous offre un excellent exercice sur la résolution de problème.
En bref, c’est un très bon livre avec d’excellents exercices que vous pouvez réaliser dans votre journal et un merveilleux guide pour apprendre à mieux vous connaitre et améliorer votre vie.

mardi 16 juillet 2013

Le pot-pourri

Voici un exercice que vous trouverez dans le livre d’Anne marie Jobin : « Fantaisies et Gribouillis ». Les vacances sont un moment parfait pour le réaliser.
 
Préparation : Ayez du papier et des crayons, ainsi qu’un ensemble assez élaboré d’éléments qui seront mis en relation dans les textes créés. Ces éléments peuvent être de simples mots ou images, des éléments de la vie courante (émotions, photos, lieux de vie, etc.) ou toute autre combinaison fantaisiste. Mettez ces éléments dans des contenants appropriés et ayez une minuterie si désiré.

Action : Selon le projet planifié, tirez au hasard le nombre d’éléments à inclure dans votre texte. Voici trois exemple : écrire un texte incluant une image de lieu, une émotion forte et 3 mots; ou un objet du quotidien, un aliment et 10 mots; ou encore une phrase de départ, 3 photos de votre vie et une photo de personne découpée dans un magazine. Écrivez votre texte en prenant soin d’y inclure tous les éléments. Laissez-vous aller à la fantaisie et au plaisir d’être guidé par le hasard. Quand vous avez terminé, relisez-vous et savourez.

Retour : Votre texte vous a-t-il surpris, amené vers de nouveaux horizons? Retravaillez-le si désiré et/ou écrivez vos réflexions.

Utilités : Favorise le jeu et le déblocage, l’exploration de nouveaux sentiers. Agréable en groupe et aussi pour les enfants. Stimulant.

jeudi 4 juillet 2013

Le journal créatif en Suisse

Voici un article que j’ai trouvé sur l’excellent blog de Valérie barrois : Atelier les couleurs de la vie et qui a été publié en Suisse dans le migros magazine du 17 juin 2013. C'est l' animatrice suisse, Danièle Kessareff qui donne son avis sur le journal créatif à la journaliste

Exit le journal intime, voici le carnet créatif!

Oubliez le journal intime traditionnel auquel on confie ses joies et ses peines. Suivez la tendance en tenant un Journal créatif. Cette démarche issue de l’art-thérapie propose d’ajouter couleurs et collages qui aident à l’exploration de soi, à trouver de nouvelles pistes de vie.

« Cher journal, aujourd’hui, c’était pire que tout. Mon chef me prend pour une idiote et si ça continue, je vais vraiment finir ma vie toute seule. Je ne sais plus quoi faire.» «Aujourd’hui, le Chasseral est encore blanc et les iris ne sont toujours pas sortis. C’est mauvais signe. Mais le baromètre remonte à 1015 hP, et la bise s’est levée

Pratique inavouée d’ados et de femmes dans des carnets qui ferment à clé, témoins de l’Histoire, d’une époque, comme celui d’Anne Frank, ou carnet de bord plus masculin, presque météorologique, marquant des instantanés de vie, le journal intime a encore de beaux jours devant lui.

Grâce à une influence d’outre-Atlantique, il reprend même un second souffle. La tendance du Journal créatif s’étend sous nos latitudes. Érigé en instrument de développement personnel, il fait plus que consoler, soutenir ou témoigner.

Il stimule notre énergie de vie, nous guide, pour trouver nos réponses. Plus qu’un exutoire à émotions, c’est un outil efficace, portatif, qui ne coûte presque rien.

Tout un programme, la définition de Danièle Kessareff, basée à Divonne, qui anime en Suisse romande et en France des ateliers de Journal créatif depuis 2005.

Un nouvel outil pour plonger dans le monde intuitif

Résoudre des conflits, clarifier ses pensées, faire de meilleurs choix, entamer des changements, faire du ménage dans ce qui encombre la vie, surmonter ses blocages, diminuer le stress, en bref créer du calme dans le tourbillon du quotidien, ajouterait Anne-Marie Jobin, la Québécoise qui a mis au point la méthode et l’enseigne en une multitude de variantes depuis 1998 déjà.

Comment est-ce possible? En employant, en plus de l’écriture, des couleurs, des images, de la peinture, du collage, le Journal créatif utilise des symboles, donc d’autres langages qui plongent dans le mode intuitif. Autrement dit, il donne rapidement accès au monde intérieur, à l’imagination, à l’inconscient. Au Plus Vaste, comme l’appelle Anne-Marie Jobin. Là où aller à la pêche aux infos nous concernant, là où brûle notre source de créativité, nos inspirations les plus vraies, les réponses à nos problèmes. Nos pistes d’évolution.

Un allié pour trouver des solutions à ses blocages


«Le Journal créatif va délivrer des messages puissants qui sont souvent censurés par l’écriture. Il permet de prendre du recul avec ses émotions, offrant un miroir de la situation, révélateur. D’apaiser aussi, de ne pas rester bloqué dans une situation, de faire quelque chose de différent d’un deuil, d’une maladie, de la perte d’un emploi», assure Danièle Kessareff.

«C’est aussi un allié des projets, puis­qu’il éclaire les situations de vie sous un jour différent, faisant émerger les ressources pour les réaliser», précise l’animatrice qui l’utilise notamment à chaque carrefour de vie, à chaque fois qu’elle se pose des questions sur comment continuer.

Comment ça marche? Prenez des crayons de couleur, des images, écrivez, coloriez, collez. Sans réfléchir. Pas besoin non plus de savoir maîtriser ni l’écriture ni le dessin. S’amuser, y aller au feeling et accueillir ce qui vient.

Tout seul devant son journal? Suivre un atelier donne les bases et le livre d’Anne-Marie Jobin fait le reste. C’est un outil à utiliser soi-même. Partout. Ouvrez le sac à main de Danièle Kessareff et vous y trouverez toujours un mini-atelier de bricolage de secours.