Connaissez-vous Miss Catastrophe?

Oh! Je suis sure que vous la connaissez. Vous savez, c’est ce personnage dans votre tête qui se complait toujours à imaginer les pires catastrophes. Tout ce qui pourrait vous arriver de pire, tout ce que l’on pourrait vous faire comme méchancetés ou mauvais coups. Comment les choses pourraient se dégrader. Comment vous pourriez être renvoyé de votre travail, ou comment un accident pourrait arriver à l’un de vos proches, ou une maladie, etc.

 

Pour ma part, je me suis surprise à quelques reprises à penser à ce genre de chose. Ce n’est pas nouveau, bien sur! Ce personnage existe depuis longtemps dans ma tête, mais on dirait que depuis quelques temps, j’en avais plus conscience.  Ce qui me permettait d’arrêter tout net ces élucubrations.

J’ai eu l’idée de le dessiner pour en avoir encore plus conscience et pouvoir l’arrêter encore plus rapidement.

Et, voilà! Je vous présente Miss Catastrophe avec ses cheveux dressés sur la tête, ses bras en l’air et sa bouche toute effrayée des malheurs qu’elle imagine, marchant en équilibre sur une mince ligne jaune alors que la route est bien large et ayant au dessus de sa tête de nombreux nuages noirs.

Maintenant quand elle apparait dans ma tête, je la reconnais très vite, et c’est avec un petit sourire en coin que je l’invite à repartir. Elle n’est pas négative en soi, elle a été créée par mon éducation familiale, sociale, scolaire. Elle a peut-être eu un rôle positif à un moment donné, mais ce n’est plus le cas maintenant. Alors, je suis bien contente, quand elle apparait de pouvoir lui dire « bye, bye Miss Catastrophe » et, bienvenu à l’instant présent tout à fait ordinaire!

Et vous? Comment vous représentez-vous votre miss catastrophe? Et comment l’appelleriez-vous?

Comment développer votre intuition?

Vous trouverez cette technique dans le livre d’Anne Marie Jobin : Fantaisies et Gribouillis, sous le titre : inviter les images. Il m’arrive très souvent de l’utiliser en atelier ou pour moi-même, car elle est vraiment très simple, facile à faire et très enrichissante.

Selon Anne Marie, cet exercice encourage la réceptivité aux images et intuitions venant de l’inconscient. Il permet l’émergence de matériel frais et, est très nourrissant pour la créativité, ce que je confirme vraiment.

Pour commencer, il suffit de prendre le temps de relaxer le corps physique et de se placer dans un état de semi-rêverie en laissant venir à la conscience des images, des sensations, des intuitions ou des mots. Puis ensuite, d’inviter notre inconscient à nous présenter une image ou un symbole significatif.

Enfin quand un symbole ou une image nous est apparu, il nous reste à le dessiner sur notre page blanche. Ce n’est pas nécessaire que ce soit précis, ça peut-être une sensation floue, une idée, un trait, une couleur. Travaillez avec ce qui émerge.

Lorsque j’ai fait cet exercice, je réfléchissais à quelque chose de précis et j’ai demandé à mon inconscient de me donner une image ou une idée qui m’aide à travailler sur ce sujet. C’est la forme qui m’est apparue en premier, les couleurs sont venues ensuite. Après est arrivé un mot, puis d’autres mots, puis des phrases. Pour finir, cela arrivait si vite dans mon esprit que je n’arrivais pas à écrire assez vite pour tout noter.

Cet exercice m’a vraiment apporté une bonne compréhension et une belle réponse  au sujet de ce que je voulais explorer.

À vous d’essayer et venez m’écrire vos commentaires ci-dessous!

Comment trouver vos réponses avec un collage

Un de mes exercices préférés dans le journal créatif est le collage thématique. J’en ai d’ailleurs de nombreux exemples dans mon journal.

C’est en lisant le livre de mon amie Paule Boucher : « des collages qui font grandir »  que j’ai découvert cette technique particulière.

Pour commencer, vous choisissez un thème ou une question que vous voulez explorer et vous notez votre phrase en haut de votre page.

Ensuite vous partagez votre page en 3 et vous écrivez

• à gauche le chiffre 1 et les mots : Présent et ouverture
• au milieu, le chiffre 2 et les mots : Passé et Aide ou obstacle
• à droite, le chiffre 3 et les mots : Futur et solution

Puis, tout en vous concentrant sur votre thème ou votre question, prenez une image au hasard dans votre banque d’images. (Si vous n’en avez pas, il vous suffit de prendre quelques revues et d’en découper toutes les images que vous déposez dans une boite). Placez cette image sous le chiffre 1 et recommencez jusqu'à ce que vous ayez une image sous chaque chiffre.

Sous chaque image, notez les premiers mots, la 1^ère pensée,  qui vous viennent à l’esprit quand vous la voyez.

Maintenant, vient la phase d’interprétation et pour cela, vous pouvez vous aider de vos repères : la première image donne le ton en présentant le problème en question, puis la seconde vous ramène dans le passé, là où il a été créé, et, finalement, la troisième vous oriente vers la solution à adopter dans le futur pour le régler. Utilisez les mots que vous avez mis en dessous de vos images pour créer des phrases et répondre à votre thème ou à votre question.

 

Amusez vous bien!

Comment sortir de vos habitudes?

En relisant le livre d’Anne Marie Jobin : Créez la vie qui vous ressemble, je suis tombée hier, sur le paragraphe sur l’énergie de l’habitude. Voici ce qu’elle dit :
 

« si toutes les habitudes ne sont pas nuisibles au processus créateur, l’énergie de l’habitude est quelque chose qui nous pousse à notre insu et peut devenir un polluant important de la créativité. L’énergie de l’habitude, c’est en quelque sorte le pilotage automatique. Quand ces gestes que nous faisons sans réfléchir nous éloignent du présent, il est évident que cela nuit à la création. En effet, si les habitudes sécurisent, bien souvent elles deviennent des automatismes et des chaines. Pensez à toutes les dépendances : ce sont des habitudes qui subtilement ont tissé des chaines serrées dont on n’arrive plus à se défaire. (…)

L’énergie de l’habitude emprisonne l’énergie créatrice en la coinçant dans des règles et des schémas répétitifs. Collés à nos habitudes, il est difficile d’avoir accès à tout ce qui est possible. (…)

Elle termine ce chapitre en donnant l’exercice suivant :

Faites quelque chose que vous n’avez pas l’habitude de faire, tant dans la vie ordinaire que dans la création. Par exemple : mangez du riz aux légumes le matin au lever; partez pour le travail 30 minutes à l’avance; asseyez vous dans votre fauteuil préféré les pieds sur le dossier et la tête qui pend dans le vide; dansez sur la table du salon au rythme d’une musique qu’habituellement vous détestez; sautez sur votre lit en psalmodiant des poèmes à haute voix; allez à la messe si vous n’avez pas mis les pieds dans une église depuis 1972; entrez dans votre voiture par la fenêtre; faites un pique nique sous la pluie; peignez les yeux bandés; dansez en tournoyant sur vous-même avant d’écrire une lettre à votre ex-mari; chantez une chanson incongrue en marchant à reculons; etc. Osez briser vos habitudes et notez l’effet que cela a sur votre vitalité générale. Notez vos réflexions dans votre journal.

Et si vous n’avez pas assez d’exemples, il y a deux exercices que j’aime bien faire faire en atelier pour faire sortir les gens de leur confort. Pour les personnes très rationnelles, je leur demande de faire un collage complètement farfelu (les pieds sur la tête, les maisons à l’envers, des yeux partout, etc.) et pour les personnes plutôt originales, je leur demande de faire un dessin ou un collage, en utilisant une règle pour faire les traits ou en découpant leurs images parfaitement…..
Bien sûr, l’important est de ressentir ce qu’il se passe en vous, quand vous faites cela!

Alors, qu’allez-vous faire aujourd’hui pour briser une habitude et stimuler votre créativité?

Comment interpréter un dessin spontané?

Interpréter un dessin spontané n’est pas toujours facile. Parfois, la compréhension est évidente au premier coup d’œil. Parfois, en tournant notre page dans tous les sens, il apparait une forme qui nous met sur une piste ou une couleur nous parle beaucoup. Mais parfois, il arrive aussi que notre dessin garde son mystère.

Il existe plusieurs techniques pour "faire parler" notre dessin. Celle que j’aime beaucoup utiliser et que je trouve très efficace, est celle que j’ai trouvée dans le livre d’Alexandra Duchastel: « La voie de l’imaginaire »

Une fois que le dessin est terminé, il s’agit de le décrire sur la page suivante le plus précisément possible en laissant les associations spontanées émerger par le biais de l’écriture automatique.

Ensuite, reprendre le texte que nous venons d’écrire  en utilisant le JE et en s’identifiant à tous les éléments du dessin.

Étonnements et surprises garantis ! Pour moi, ça fonctionne à chaque fois.

Voici ce que ça a donné avec ce dessin :

J’ai suivi un chemin tout emberlificoté qui tournait en rond. Maintenant, il m’apparait un chemin lumineux et vert qui remonte à la surface.

Un beau message qui était très pertinent au moment où j’ai fait ce dessin. Et vous ? avez-vous déjà essayé cette technique ?

Y-a-t-il un équilibre dans mon collage?

Faites un collage qui représente pour vous, les choses importantes dans votre vie. Faites cela d’une façon spontanée, sans trop réfléchir et sans vous poser de questions. Simplement en feuilletant les pages d’un magasine et en découpant les images qui vous parlent le plus. Vous pouvez faire ce collage sur une double page, ce qui vous donnera plus d’espace.
 

Quand votre collage est terminé, demandez-vous :

- Quelles sphères de votre vie sont représentées dans ce collage. (Famille, travail, santé, relations, loisirs, finances)?

- Est-ce qu’il y a des sphères qui ne sont pas représentées? Ou peu?

- Est qu’il y en a qui sont plus présentes que d’autres?

- Que pourriez-vous faire pour ramener l’équilibre dans votre collage?

Écrivez vos réflexions et vos conclusions suite à cet exercice.

La liste des 100

Cette technique nous vient de Kathleen Adams, une américaine qui fait du journal thérapy et qui a écrit plusieurs livres sur le sujet (tous en anglais malheureusement). C’est dans  son livre : The Write Way to Welness. A workbook for healing and change  qu’Anne Marie jobin nous a traduit cet exercice que nous avons fait dans l’un de ces ateliers il y a quelque temps.

Il s’agit tout simplement de faire une liste de 100 items sur un sujet particulier. Dans mon exemple, nous avons fait les 100 pensées qui nous trottaient dans la tête. Nous avons également fait la liste des 100 gratitudes et nous pourrions trouver bien d’autres sujets. (les 100 choses qui vous rendent le plus heureux, les 100 personnes les plus importantes pour vous, etc.)

Quand on commence la liste, cela peut sembler difficile, de se rendre jusqu'à 100,  et pourtant….il suffit de commencer et finalement les idées viennent et s’enchainent. C’est surprenant.

C’est une technique vraiment très efficace pour rester concentré sur un sujet particulier pendant un certain temps et nous laisser aller jusqu’au bout de nos pensées.

A vous d’essayer!

La méthode tools

 

Ce livre de Phil Stutz et Barry Michels n’est pas vraiment un livre concernant le journal créatif et les 5 exercices que vous trouverez dedans ne se font pas dans le cahier. Mais je vous en parle car je viens d’en terminer la lecture et je l’ai trouvé vraiment très intéressant, présenté de manière claire, facile et efficace.
 

Ces deux auteurs américains sont psychothérapeutes et ont voulus créer une méthode  qui apporte des réponses et des outils concrets pour leurs clients. C’est pourquoi, il n’y a que 5 exercices qui sont à faire et à refaire pour puiser en soi davantage de courage, s’exprimer avec plus d’assurance, développer sa créativité, transformer les obstacles en opportunités pour passer à l’action.

Dans le premier chapitre de ce livre, les auteurs racontent leur parcours, comment ils ont découverts ces outils et comment ils les ont appliqués dans leur propre vie et aussi, avec leurs  patients.

Dans le deuxième chapitre,  vous découvrirez le premier outil qu’ils nomment « l’inversion du désir » et qui sert à affronter ses peurs pour les dépasser.

Le troisième chapitre concerne «  l’amour actif » qui est le deuxième outil. Celui-ci aide à sortir du brouhaha mental ou du désir de vengeance causés par des personnes ou des situations qui nous ont fait du tort.

Le chapitre suivant présente le 3^ème outil : «  l’autorité intérieure », qui est un outil que nous utilisons de manière différente  dans le journal, puisqu’il s’agit de travailler avec notre ombre pour faire face à des situations intimidantes, sortir de nos angoisses et retrouver notre assurance.

Ensuite vient « le flux de gratitude » pour sortir des pensées négatives et des inquiétudes.

Puis dans le chapitre six, vient le dernier outil qui vient stimuler les 4 autres et qui s’intitule « la mise en danger ». Simple et très efficace, cette technique nous remet très rapidement face à ce qui est le plus important pour nous et nous stimule à utiliser le bon outil pour sortir de la procrastination.

Le septième chapitre parle de la foi dans les forces supérieures. Très facile et captivant à lire même pour un athée, car il ne parle pas de religion.

Le dernier chapitre est une sorte de conclusion qui reprend chaque outil et propose au lecteur de l’essayer dans un contexte particulier.

J’ai beaucoup aimé ce livre car ces outils sont vraiment simples et facile à utiliser. D’une certaine façon, je m’en servais déjà et je sais qu’ils sont vraiment très efficaces et qu’ils amènent à une vision et un comportement différent face à la vie. La difficulté réside dans le fait de les utiliser très souvent pour qu’ils deviennent automatiques et s’intègrent à notre vie!

VIVE LA CREATIVITE !

Voici un article que j’ai trouvé sur le blog de Manon Lavoie (M comme Muses) et que j’ai beaucoup aimé.

 

"Hier soir, je suis tombée par hasard sur un vidéo qui m’a laissée figée devant mon écran, un sourire béat sur les lèvres.

Je ne pouvais pas ne pas vous partager cette conférence de Jill Bolte Taylor, une scientifique américaine, spécialisée en neuroanatomie qui a la particularité d’avoir elle-même vécu un accident vasculaire cérébral. Les hypothèses sur le fonctionnement cérébral qu’elle en a tirées ont eu un fort retentissement et Time l’a classée comme 41e personne la plus influente du monde dans son Time 100 de mai 2008.

 

Son expérience est fascinante. Mais là où j’aimerais vous amener c’est à la toute fin de sa conférence. “Nous avons tous le pouvoir de choisir, à tout moment, qui et comment nous souhaitons être dans le monde. Ici et maintenant, je peux rentrer dans le conscient de mon hémisphère droit, où nous sommes. Je suis la force de vie de l’univers. Je suis la force de vie de 50 millions de superbes génies moléculaires qui font de moi une entité. Ou bien je peux choisir de rentrer dans le conscient de mon hémisphère gauche où je deviens une seule personne, un corps solide. Indépendante du flux, indépendante de vous. (…) Je suppose que plus nous passons de temps à choisir d’utiliser le circuit de notre paix interne de nos hémisphères droits, plus nous pourrons projeter la paix dans le monde, et notre planète sera d’autant plus paisible. (…)”. Wow.

 

C’est EXACTEMENT ce pourquoi je fais mon travail, ce pourquoi des choses merveilleuses jaillissent suite aux ateliers, escapades et coaching! Parce que la créativité est un outil puissant pour nous amener en douceur dans notre hémisphère droit. Et c’est ainsi qu’un grand sentiment de bien-être émerge. Le bien-être par la créativité. C’est ce qui arrive lorsque l’on sort ses crayons de couleurs, que l’on dépoussière nos pinceaux, que l’on s’achète de nouveaux tubes de peinture, que l’on couche nos mots sur papier. Quand on s’offre la possibilité de se perdre dans cet univers de mots et de couleurs, de textures, d’odeurs et que l’on relie tout ça avec nos émotions, nos rêves et aspirations, tout devient possible. (…)"

 

Non seulement le petit morceau de la conférence qu’elle a recopié est absolument fascinant, mais ce que j’aime par-dessus tout c’est la conclusion de Manon qui correspond parfaitement à mon propre ressenti par rapport aux ateliers de journal créatif. La créativité est un outil puissant pour retrouver son bien être intérieur, sa paix intérieure, sa joie intérieure, sa vitalité et sa force intérieure.

Plus je fais du journal créatif et plus j’en prends intensément conscience, plus je le vis dans ma propre vie et j’en vois les bienfaits sur les personnes qui viennent dans mes ateliers. VIVE LA CREATIVITE!

 

Merci Manon pour ce bel article!