mardi 30 septembre 2014

Écrire pour guérir? (la science parle)


Voici un article sur les bienfaits de l’écriture que j’ai trouvé fort intéressant. Il a été traduit de l’américain par Manon Lavoie et c’est avec son aimable autorisation que je vous le poste ici. Vous le retrouverez sur le blog de Manon : M comme Muses.

Écrire pour guérir? (la science parle)

"La semaine dernière, j’ai lu un article à propos des bienfaits de l’écriture lorsqu’elle est utilisée pour déposer sur papier ses émotions, ce que l’on vit, aussi appelé écriture expressive. Bien que dans cet article on parle d’études faites auprès de gens malades, l’écriture expressive représente pour nous tous un outil puissant pour rester connecté à soi-même et pour laisser s’exprimer la vie à travers nous et nos écrits. Écrire fait le plus grand bien mentalement et aide à avoir l’esprit plus clair. Cela nous détend et nous permet de mieux nous connaître.
Cette forme d’écriture, nous l’abordons et l’expérimentons dans l’atelier en ligne Revenir vers soi aux modules 3 et 4.
Comme l’article était en anglais, je l’ai traduit afin de vous le proposer ici. (Tous les liens dans le texte sont les originaux et l’article original est indiqué à la fin du texte.) Bonne lecture!"
La science révèle quelque chose de surprenant à propos des gens qui aiment écrire
"Les bénéfices de l’écriture vont bien au-delà la construction du vocabulaire. Peu importe la qualité de votre prose, le seul fait d’écrire mène à des bénéfices importants sur la santé physique et mentale, comme par exemple une amélioration à long terme de l’humeur, du niveau de stress et des symptômes de la dépression. Dans une étude de 2005 sur les bénéfices physiques et émotionnels de l’écriture expressive, des chercheurs ont découvert que seulement 15 à 20 minutes d’écriture, de 3 à 5 fois pendant la période de 4 mois qu’a duré l’étude, était suffisant pour faire une différence.
En écrivant sur des événements traumatisants, stressants ou émotifs, les participants avaient significativement moins de chances de tomber malade et d’être affectés par des traumatismes. Ils finissaient par passer moins de temps dans des hôpitaux, avaient une pression sanguine moins élevée et un meilleur fonctionnement du foie que les non-participants. 
L’écriture aiderait également à guérir plus rapidement de blessures physiques. En 2013, des chercheurs de la Nouvelle-Zélande ont étudié le rétablissement de 49 adultes en bonne santé qui avaient subi une biopsie. Ces adultes ont écrit leurs pensées et sentiments pendant seulement 20 minutes, trois jours de suite, deux semaines avant leur biopsie. Onze jours après la biopsie, 76% des participants qui avaient écrit étaient complètement guéris, mais 58% des non-participants n’étaient pas encore complètement rétablis. Les chercheurs ont conclu que le fait d’écrire à propos d’événements stressants aidait les participants à trouver un sens aux événements et à réduire leur détresse.   
Même ceux qui souffrent de maladies spécifiques peuvent améliorer leur santé par l’écriture. Des études ont démontré que chez les gens qui écrivent; les asthmatiques ont moins de crises que ceux qui n’écrivent pas; les patients atteints du SIDA ont un nombre plus élevé de cellules T; les patients atteints d’un cancer sont plus optimistes et ont une meilleure qualité de vie. 
Alors, qu’est-ce qui fait que l’écriture peut être si bénéfique pour vous?
James W.Pennebaker dirige depuis des années une recherche sur la guérison par l’écriture, à l’Université du Texas à Austin. «Lorsque l’on donne l’opportunité à des gens d’écrire à propos de bouleversements émotionnels, ils font souvent l’expérience d’une meilleure santé», affirme-t-il. «Ils consultent moins le médecin. Ils ont un changement de leur fonction immunitaire». 
Pourquoi? Le chercheur croit que l’acte d’écrire permet aux gens de prendre du recul et d’évaluer leur vie. Au lieu d’obséder de façon négative sur un événement, ils peuvent se concentrer à aller de l’avant. Ce faisant, le niveau de stress diminue et la santé générale s’en trouve améliorée.  
Vous n’avez pas à être un romancier de carrière ou à constamment réfléchir sur les moments les plus traumatisants de votre vie pour obtenir ces effets bénéfiques. Même le fait de bloguer ou de tenir un journal est suffisant pour obtenir des résultats. Une étude a démontré que tenir un blogue pouvait être un déclencheur de dopamine, produisant un effet similaire à la course à pied ou l’écoute de musique. 
D’améliorations à long-terme sur la santé à des bénéfices à court terme, comme obtenir un meilleur sommeil, c’est maintenant officiel: ceux qui écrivent font assurément quelque chose de bien. "

vendredi 26 septembre 2014

L’apprentissage du bonheur

Voici un exercice que vous trouverez dans le livre de Tal Ben-Shahar : « L’apprentissage du bonheur »     
Avant de commencer cet exercice, ouvrez votre cahier sur une page blanche et prenez quelques respirations profondes.
Ensuite, prenez le temps de répondre aux questions posées par Tal ben-Shahar dans votre journal et terminez en notant vos conclusions.
« Pensez à ce qui met du sens dans votre vie.
  • Qu'est-ce qui pourrait (si ce n'est déjà le cas) donner une raison d'être à votre existence considérée dans son ensemble ? Quelles sont les activités quotidiennes ou hebdomadaires signifiantes pour vous ?
  • Quels sont les desseins qui vous amèneraient à relever un défi et à utiliser votre potentiel au maximum?
  • En quelles occasions vous êtes-vous engagé? Quelles ont été les conséquences de cet engagement?  Vos défis à relever? Quels sont vos engagements actuels?
  • Quels sont les objectifs qui vous ont procuré le plus de bonheur par le passé, en ce qu'ils vous ont entraîné sur un chemin plaisant autant que signifiant ? Quels sont ceux qui, d'après vous, pourront remplir le même office à l'avenir ?
  • Pensez à une journée ordinaire. Est-elle plutôt composée d'obligations ou de prédilections? En général, avez-vous hâte de commencer une nouvelle journée, une nouvelle semaine?
  • La vie est courte. En choisissant une voie, assurez-vous d'abord de repérer les choses que vous pouvez faire. Parmi elles, ne retenez que celles que vous voulez faire. Puis réduisez encore votre choix en vous concentrant sur ce que vous voulez vraiment faire. Pour finir, sélectionnez seulement les choses que vous voulez vraiment, vraiment faire. Ensuite, foncez.
  • A vos propres yeux, qu’est ce qui vaut tout l’or du monde ? »
  • Quels sont vos propres accélérateurs de bonheur ? Les activités temporaires qui vous redonnent de la vigueur en vous procurant à la fois sens et plaisir ?

lundi 22 septembre 2014

Atelier d'introduction au journal créatif à Shippagan (NB)

      Samedi 27 Septembre 2014 de 9h à 17h
 
Dans cet atelier, venez découvrir les 3 techniques de base du journal créatif: l'écriture, le dessin et le collage.
Pas besoin de savoir dessiner: vous allez jouer avec les couleurs et les formes pour découvrir ce qu'elles ont à vous dire.
materiel pour le journal créatif
 
Venez-vous relaxer,
Déposer votre stress,
Développer votre créativité,
Prendre du temps pour vous,
Apprendre à mieux vous connaitre,
Vous connecter à vos ressources intérieures,
Développer votre confiance en vous,
Vous amuser tout en découvrant cette nouvelle technique enrichissante, facile à utiliser et tellement ressourçante.
 
1 image 3 mots
De plus, vous repartirez avec un journal créatif que vous pourrez continuer à utiliser seul(e) chez vous grâce aux exercices et aux techniques que vous aurez appris.
Entre chaque exercice, nous faisons un retour sur vos découvertes. Les partages sont confidentiels et vous êtes libres d’y participer ou non. 
 
Pour informations et inscriptions:
Linda Haché: 506 336 9482

Dominique Podvin: 418 462 0992 ou info@confiansoi.com

LIEU: Shippagan (NB)
 
COÛT: 100$/ personne, matériel inclus.
Amenez seulement votre cahier à pages blanches
 
Minimum 4 personnes, Maximum 12 personnes

mercredi 17 septembre 2014

Et si on créait un mandala ensemble

Nous vous proposons avec Valérie Barrois du site les couleurs de la vie
 
http://atelierlescouleursdelavie.wordpress.com/2014/09/15/et-si-on-creait-un-zendala-ensemble/
 
de créer à partir du même modèle un "zendala", à savoir un zendoodle en forme de mandala.


Cette idée nous est venue au cours d'un échange de mails.

Nous sommes parties de ce modèle que vous pouvez télécharger au format .pdf et imprimer à votre tour en cliquant ici ou sur l'image :
 
https://atelierlescouleursdelavie.files.wordpress.com/2014/09/zendala.pdf
 

 
 

Exemple donné sur le site http://thebrightowl.blogspot.fr/

 Et si vous manquez d'inspiration ou tout simplement découvrez le zendoodle, je vous propose une vraie mine d'or comme on en trouve sur internet : + de 130 modèles  version papier et version tutoriel vidéo où vous pouvez voir chaque motif exécuté en version normale ou accélérée. 

Voici le document rassemblant tous ces modèles avec des liens pour accéder directement aux vidéos : Cliquer ici.
 
 

Un peu d'aide pour le vocabulaire utilisé :
"Fastforward tempo" : rythme accéléré.
"Normal tempo" : rythme normal.

Exemple d'une de ces vidéos (ici le motif "Echo") en version accélérée :
 
 
 

source : http://www.youtube.com/watch?v=XGY-xmGLNNg et pour la voir en version normale, cliquez sur le bandeau rose au début de la vidéo. 

Voici comment chacune de nous se l'est appropriée :


Zendala de Dominique
 
Zendala de Valérie
 

Nos impressions et ressentis :


Dominique :

"J’ai pris vraiment beaucoup de plaisir à faire ce zendala.  Et le fait de savoir que tu le faisais aussi était très inspirant. Cela a été une très belle surprise de découvrir le tien  et de voir la différence entre nos deux créations. Je trouve qu’ils nous ressemblent!

A refaire! Juste pour le plaisir!"

Valérie :

"J'ai beaucoup aimé créer ce zendala en sachant que toi aussi, Dominique, tu le faisais de l'autre côté de l'océan Atlantique, au Québec... bien loin de ma Normandie !!!

J'étais impatiente de voir comment chacune allait s'approprier cette forme et je n'ai pas été déçue : c'est superbe de voir comment chacune en suivant son inspiration arrive à un résultat très différent et si chouette !"

Nous vous proposons donc de faire de même,  de savourer un moment de détente créatif puis de nous envoyer une photo de vos réalisations  par e-mail à atelierlescouleursdelavie@gmail.com (en communiquant l'adresse de votre site, blog, page Facebook, gallerie internet type Flickr, Instagram, etc. si vous y déposez votre réalisation) et nous nous ferons un plaisir de les mettre en ligne !

Nous sommes impatientes de voir comment vous allez vous approprier ce modèle à votre tour !!!

 et voici la contribution d’Eulita

"En voilà une bonne idée à laquelle je me suis empressée d’adhérer. N’hésitez pas à en faire de même et à publier ou leur envoyer vos zendalas réalisés à partir de leur motif de base."

Retrouvez son blog icihttp://eulita.canalblog.com

 Et celle de Gisèle
 
"En regardant les trois mandalas déjà sur le site, je me suis sentie intimidée, car ils sont très beau. La partie curieuse en moi voulait voir ce que j'arriverais à faire avec le mien. C'est une idée géniale de partager notre mandala avec d'autres gens qui ont les mêmes intérêts! Merci de m'avoir invitée à participer Dominique!"

retrouvez son blog ici: http://gisele-frenette.blogspot.ca/


Celle de Callie
 

Réaliser ce zendala fut un bon moment, cela m'a permis de passer un moment à "penser à autre chose"... de "penser à ce que je faisais"... de penser à autre chose que mes pensées, mes questions, mes inquiétudes pour les uns et les autres... Je me suis juste concentrée sur les motifs, mes gestes...J'ai commencé par le centre... puis j'ai réalisé chaque cercle... jusqu'à la périphérie...  vers le large quoi... ;) Histoire d'oublier ce qui tourne au centre...

Bref, ce zendala a créé une solution de continuité dans le flot ininterrompu des questions existentielles...
 
Retrouvez son blog ici:recreactionetc.blogspot.fr

vendredi 12 septembre 2014

Ateliers de septembre


Les jeudis d'écriture créative

Jeudi 18 septembre de 18h à 20h

 
Un atelier de développement personnel uniquement centré sur l’écriture créative qui permet des découvertes et des révélations parfois saisissantes a travers des jeux d’écriture faisant intervenir le cerveau droit et le cerveau gauche, le langage métaphorique, la symbolique, le changement de point de vue, etc.

Venez découvrir la puissance de l'écriture créative et le plaisir d'écrire en compagnie d'autres personnes!

Journal créatif et Amour de Soi

Samedi 20 septembre de 9h  à 17h
Dans cet atelier, venez découvrir des exercices stimulants et inspirants qui augmentent et améliorent l’amour de Soi.
- Venez laisser votre enfant intérieur s’amuser et grandir.

- Venez-vous offrir un moment juste pour vous!
 
Un beau cadeau d’amour à vous faire!

Laissez-vous surprendre par la richesse et la créativité qui vous habite

Repartez avec des outils que vous pourrez réutiliser chez vous aussi souvent que vous en avez envie ou besoin.

Pour informations et inscriptions

Dominique Podvin: info@confiansoi.com 418 462 0992

LIEU: 4957, rue Honoré-Beaugrand, St Augustin de Desmaures (Québec)

Amenez seulement votre cahier avec des pages blanches
Minimum 4 personnes, Maximum 12 personnes







mardi 9 septembre 2014

Écrire une lettre d’amour


On n’est jamais si bien servi que par soi même. En tout cas c’est ce que me disait ma grand-mère. Alors je vous propose de suivre son conseil et de vous écrire une lettre d’amour….et, pas n’importe quelle lettre d’amour !

Prenez tout le temps nécessaire pour l’écrire, laissez là, puis revenez-y, corrigez une phrase, ajoutez en une autre. Bref ! Prenez en soin !

Ça sera LA plus belle lettre d’amour que vous n’avez jamais reçu de votre vie.
Une lettre qui vous dira toutes les plus belles choses que vous n’avez jamais entendues.
 Une lettre pleine de tendresse, qui vous dira combien vous êtes fine, et belle, et merveilleuse, et courageuse, et forte, et intelligente, et…etc.
Une lettre qui vous rappellera toutes les belles choses que vous avez réalisées.
Une lettre qui sera une caresse pour votre cœur et votre âme.
Une lettre qui fera bondir votre cœur quand vous la recevrez… parce que…oui ! bien sur ! Vous allez vous l’envoyer ! (un petit conseil : lisez-là à voix haute.)

Surveillez bien votre boite aux lettres !

mardi 2 septembre 2014

Salon International du Mieux-Être de Lévis



Cette année, je participe pour la 2ème fois au Salon International du Mieux-Être de Lévis
Les 5,6 et 7 septembre 2014
Au Centre de Congrès et d’expositions de Lévis, 5750, rue JB Michaud, Lévis, Québec, G6V 0B3
www.simelevis.ca  418 833 9057
 
 
Venez observer de nombreux intervenants et spécialistes œuvrant dans le domaine du mieux-être. 125 exposants participent à ce salon et 102  conférences ou concerts auront lieu durant cette merveilleuse fin de semaine.
Il me fera plaisir de vous rencontrer au kiosque N°111B , de vous parler de ce merveilleux outil de développement personnel qu’est le journal créatif et de répondre à toutes vos questions sur ce sujet.

Sur place : mes cahiers d’exercices, la programmation d’automne, le matériel pour le journal, quelques journaux personnels pour vous montrer à quoi cela ressemble, un mandala collectif à compléter et une enveloppe surprise pour les 50 premières personnes qui passeront au kiosque !
 
 
 Ce salon est l’occasion de venir vous informer, observer, toucher, questionner et expérimenter par vous-même toutes les techniques et toutes les possibilités qui s’offrent à vous pour améliorer votre santé et votre bien-être. N’hésitez pas à venir y faire un tour !

Une fin de semaine qui peu vous être très profitable !
  • Vendredi 5 septembre de 17h à 22h
  • Samedi 6 septembre de 9h à 18h
  • Dimanche 7 septembre de 9h à 17h

Au plaisir  de vous rencontrer cette fin de semaine au kiosque N°111B !