dimanche 28 avril 2013

Se plonger dans sa citation préférée



"La joie est en tout. Il faut savoir l'extraire."

- Confucius

Voici un bel exercice tout simple que j’ai bien hâte d’essayer et que j’ai trouvé sur la page facebook : Journal de Soi de Stéphanie Jeandrain qui est animatrice en Belgique.

«Il s’agit de prendre une citation qui nous nourrit et d’en créer une page dans notre journal...»

Voici une belle façon de méditer sur une citation que vous aimez et d’en extraire une compréhension plus profonde !

mardi 23 avril 2013

Journal créatif et Jeûne et Randonnée Québec

Du Dimanche 19 MAI au Samedi 25 Mai 2013

 
                      

C’est avec plaisir que je vous guiderais avec le journal créatif durant cette semaine de jeûne et randonnée organisée par Nancy Gingras dans son magnifique gite à St Ubalde, (Portneuf, Québec). Vous aurez ainsi l’occasion de découvrir cette très belle région du Québec tout en jeûnant et en nettoyant votre corps
 
 Je vous ferais partager et expérimenter cette merveilleuse approche quelques heures certains soirs.  La pratique du journal créatif lors de votre séjour vous permettra d’accompagner le processus du jeûne tant au niveau physique qu’au niveau mental, émotionnel et spirituel.


Les exercices que nous ferons ensemble amèneront un coté ludique, créatif et introspectif et approfondiront votre expérience du jeûne.

 

De plus, le fait de tenir un journal durant cette semaine vous permettra de garder une trace écrite et en couleur de ce que vous avez vécu et expérimenté pendant votre diète.


Pour vous inscrire à cette semaine et pour en savoir plus sur le jeûne et la randonnée, contacter Nancy Gingras sur son site jeûne et randonnée


Lieu: La Maison Denis  432 Saint-Paul, Saint-Ubalde, G0A 4L0

(418) 277-2330 ‎
1888 977 2330
 


vendredi 19 avril 2013

Informations sur la journal-thérapie

Ce matin, je suis tombée sur un site très intéressant qui donne de nombreuses information sur le journal créatif. Je ne peux que vous le recommander chaudement, vous y trouverez des informations passionnantes. Je n’en ai pas encore fait le tour, mais je voulais partager ma trouvaille avec vous. Ce site s’appelle : L'Intimiste et il a été créé en avril 1997 et mis à jour le 4 novembre 2000 par Michèle Senay

Voici un extrait de la page sur la journal-thérapie
Qu'est-ce que la journal-thérapie?

« Kathleen Adams, psychothérapeute et fondatrice du
Center for Journal Therapy, au Colorado, définit la journal-thérapie comme l'écriture des pensées et des sentiments dans le but de régler ses problèmes personnels et d'en venir à une meilleure compréhension de soi et des événements de sa vie. Toujours d'après Kathleen Adams, l'écriture de nos réactions, expériences et émotions permet de libérer une certaine tension et de percevoir plus clairement notre cheminement. Tout un programme! La journal-thérapie va donc beaucoup plus loin que l'écriture du journal traditionnel, où l'on se contente d'écrire sa vie et les événements qui la composent, sans travail éclairé et conscient sur soi.


Que l'on me comprenne; je ne cherche pas ici à impliquer que la journal-thérapie vaut plus intrinsèquement que le journal traditionnel. Aucun jugement de valeur ne sera établi ici. Je tiens simplement à souligner que du point de vue de la croissance personnelle, la journal-thérapie, l'écriture axée sur l'introspection et le questionnement intérieur, va beaucoup plus loin.Ceci étant dit, poursuivons. 


La recherche en journal-thérapie


On attribue le développement de la journal-thérapie, du moins ses origines, au docteur Ira Progoff, un psychologue new-yorkais. Dans les années soixante, celui-ci mit au point une technique qu'il baptisa
le Journal Intensif. Non seulement le docteur Progoff proposait-il cette méthode à ses propres patients, mais il publia plusieurs ouvrages sur la question (dont At a Journal Workshop, paru en 1978) et des ateliers furent proposés au grand public. Cette méthode connut beaucoup de popularité et plus de deux cent mille personnes ont participé à des ateliers de journal intime intensif.

La méthode du docteur Progoff implique, entre autres, un cartable séparé en plusieurs sections, toutes de couleurs différentes, permettant au diariste de sectionner son écriture par grands thèmes. Les rêves, le travail, la famille, les relations amoureuses, la vie intérieure et spirituelle faisaient tous l'objet de sections distinctes du journal. Selon la prémisse de la méthode Progoff, diviser la vie intérieure et extérieure du diariste en sections lui permet d'atteindre des niveaux de conscience plus profonds et d'aller plus loin dans sa compréhension de soi. Le nombre de sections utilisées dans cette méthode permet de renforcer le processus d'exploration intérieure. On utilise entre autres beaucoup le dialogue, la méditation et l'écriture libre dans la méthode Progoff afin d'explorer les diverses dimensions de la vie. D'autres sections incluent également l'imagerie et le travail avec les rêves. 

A peu près à la même époque, l'ouvrage de Tristine Rainer, The New Diary, vint également révolutionner la perception qu'avait le grand public du journal intime. En donnant des pistes afin d'aller plus loin dans la compréhension et l'exploration de soi, Rainer ouvrait de nouvelles portes à la journal-thérapie. Le journal n'était plus qu'un sous-genre littéraire, que l'on abandonnait une fois l'adolescence terminée; il n'était plus l'apanage exclusif d'écrivains et de grands penseurs. Désormais, il était accessible à tous et recelait des possibilités qu'on avait autrefois ignorées. Rainer donna entre autres des moyens de faire de son journal un outil de découverte personnelle mais également de création et de guérison. Il s'agissait là d'un nouveau point de vue sur le journal et l'écriture personnelle. 

Dans les écoles, les professeurs entreprirent également d'intégrer le journal à leurs cours. Non seulement le journal aidait-il les étudiants à mettre en mots leurs pensées, mais il leur permettait également de mieux les comprendre et d'aller plus loin dans ces découvertes. Encore aujourd'hui, le journal est largement utilisé dans les salles de cours.

D'autres chercheurs allèrent encore plus loin. L'étude du docteur James Pennebaker permit de donner au journal intime des dimensions encore insoupçonnées en apportant la preuve scientifique du pouvoir de guérison non seulement mentale et émotionnelle, mais également physique, du journal. Les recherches de Pennebaker ont démontré qu'écrire environ vingt minutes, durant trois ou quatre jours, sur des événements et des émotions intenses ou difficiles renforçait le système immunitaire. Le journal n'est pas uniquement utilisé par les psychologues et les psychothérapeutes, mais également par les médecins et on admet de plus en plus qu'il peut aider à accélérer la guérison des malades. »

jeudi 11 avril 2013

Comment découvrir vos possibilités ?

Voici un exercice pigé dans le livre de Julia Cameron : « la source de la créativité »
« Trop souvent, nous érigeons nos propres obstacles. Nous nous refusons le droit de voir et de saisir les bonnes occasions qui se présentent. L'exercice que je vous propose vous permettra de vous « surprendre en pleine action » et de reconnaître vos possibilités plutôt que d'être bloqué par une attitude défaitiste.

Exercice d'écriture. Faites une colonne de chiffres de un à dix. Rédigez dix phrases, chacune d'elles commençant par « Je pourrais... » Et inscrivez la première idée qui vous effleure l'esprit. Par exemple : «Je pourrais écrire de nouveaux poèmes » ou «Je pourrais pratiquer l'italien tous les soirs, pendant 30 minutes.» Écrivez très rapidement sans vous soucier de la faisabilité de votre réponse. »

Ensuite regardez vos réponses et choisissez quelque chose que vous pourriez débuter ou réaliser dans les jours à venir.

vendredi 5 avril 2013

Ou pouvez-vous aller chercher un bon conseil ?

Dans le livre de Debbie Ford : " la part d’ombre du chercheur de lumière " au chapitre 4 : « la réintégration de soi », vous trouverez cet exercice simple et puissant à la fois.

« Faites une liste des conseils que vous donnez aux autres. Qu’est ce que vous recommandez aux autres de faire pour améliorer leur vie?
Réfléchissez si le conseil que vous donnez à autrui n’est pas juste un conseil pour vous-même. Ce que nous enjoignons de faire aux autres, est en fait le plus souvent un indice de ce que nous devons accomplir. Prenez conscience que vos conseils auprès d’eux peuvent jouer le rôle d’un rappel pour vous-même. »
Cela m’est déjà arrivé plus d’une fois qu’en m’entendant donner un conseil à quelqu’un, je réalise que ce conseil est aussi valable pour moi. Et vous, avez–vous déjà fait cette expérience?  Venez m’écrire vos réflexions à ce sujet ci-dessous!

mardi 2 avril 2013

La part d’ombre du chercheur de lumière

Voici un très bon livre écrit par Debbie Ford, qui vit en Californie et qui est coach, auteur et conférencière.
Le sous-titre de ce livre est : « Se libérer du poids de son passé, pour trouver le bonheur et la paix intérieure » ce qui en dit déjà beaucoup sur le sujet abordé dans cet ouvrage.
Ancienne alcoolique et droguée, Debbie a réalisé un jour qu’elle ne pouvait pas continuer ainsi. Après un programme de désintoxication et de nombreuses démarches thérapeutiques, elle a découvert que toutes ces parts d’ombre que nous essayons vainement de cacher recèlent de véritables trésors si l’on ose les reconnaitre. C’est ainsi qu’elle a réalisé un gros travail sur elle-même pour réintégrer toutes ses parties d’elle-même.
Depuis, elle  aide les gens à découvrir et reconnaitre leurs parts d’ombre et aussi leurs parts de lumière de façon à se réconcilier avec eux-mêmes et retrouver leur complétude.
Dans ce livre vous trouverez de nombreux exercices que vous pouvez faire en visualisation ou, aussi, que vous pouvez réaliser dans votre journal. De plus, elle donne également beaucoup d'exemples tirés de son histoire personnelle ou des personnes qu’elle a aidées en consultation.
Dans le premier chapitre de son livre : les mondes extérieur et intérieur, elle nous parle du modèle holographique de l’univers et nous explique  pourquoi nous devrions nous réapproprier et réintégrer notre ombre
Dans le deuxième chapitre : à la poursuite de l’ombre, elle dit : « tout ce à quoi nous résistons, tout ce que nous détestons ou désavouons en nous, acquiert une vie autonome, et vient saper le sentiment de notre valeur. »
Le troisième chapitre : l’univers est en nous nous démontre que les nombreux qualités et défauts, composant l’ensemble des êtres humains existent en chacun de nous et comment utiliser l’effet miroir à notre avantage.
Le quatrième : la réintégration de soi aborde la projection et comment l’utiliser pour réintégrer nos parties déniées. « il y a un cadeau caché dans chacun de ces aspects négatifs »
Le cinquième chapitre : connais ton ombre, connais ton moi. « il nous faut regarder au-delà des masques que nous portons dans les relations sociales si nous voulons découvrir notre être authentique »
Dans le sixième chapitre : je suis cela, elle nous explique son principal exercice qui consiste à se répéter de nombreuses fois devant un miroir une même phrase jusqu'à ce que l’on soit capable de l’accepter.
Dans le chapitre sept : recouvrer sa part d’ombre, elle nous apprend à utiliser le travail avec des sous personnalités pour dédramatiser et dialoguer avec les différentes parties reniées de nous même.
Le chapitre huit : vers une nouvelle interprétation de soi nous amène à jouer avec différentes interprétations possibles de certaines situations de notre vie pour finalement en choisir une qui nous plait mieux.
Dans le chapitre neuf : Laissez resplendir votre lumière, elle nous donne une très grande liste de mots positifs à lire et relire jusqu'à ce que nous soyons capable de les  accepter et de les intégrer dans notre réalité.
Elle termine, dans le chapitre dix : une vie digne d’être vécue par nous parler de l’engagement, et surtout des engagements sous jacents et des jugements qui y sont associés. Elle nous donne ici aussi de bons exercices pour nous aider à dépasser cela.