jeudi 29 mars 2012

Qu’est ce que j’apprends de cette difficulté ?

Cet exercice est tiré du livre d’Anne Marie Jobin : « La Vie Faite à la Main » dans son chapitre sur les difficultés.
« Lorsque la vie vous mettra des bâtons dans les roues, prenez le temps d'écouter les litanies de votre mental et de sentir le type d'émotions que la difficulté soulève. En d'autres mots, observez la charge mentale et émotionnelle qui vous envahit en réponse au problème. Avec le médium de votre choix - écriture, dessin, mouvement, voix, etc. - prenez le temps d'exprimer tout ce que vous ressentez face à cette difficulté. Quand vous sentez le relâchement de la charge, prenez papier et crayon et inscrivez en haut de la page la question suivante : Qu'est-ce que j'apprends de cette difficulté? Ecrivez pendant 20 minutes sans réfléchir tout ce qui vous vient en tête comme réponses à cette question. Vos propos n'ont pas à être sensés ni cohérents, suivez le crayon. Quand vous avez terminé, relisez votre texte et encerclez les mots clés. Retranscrivez-les sur une nouvelle feuille et construisez une phrase, une seule, à partir de vos mots clés. Terminez en vous fermant les yeux et en prenant plusieurs respirations profondes. Imaginez votre problème en train de se dissoudre dans l'univers vaste de la vie. »

lundi 26 mars 2012

Dessin en mouvement

Voici un exercice qui m’a été inspiré dans l’atelier d’Anne Marie Jobin ce week-end.

Pour commencer, ouvrez votre cahier sur une page blanche à votre place de travail et installez tout votre matériel. Ensuite, choisissez une musique : joyeuse si vous avez envie de vous sentir joyeuse, calmante, si vous avez envie de vous recentrez, exubérante, si vous avez envie de…..etc. A vous de choisir l’état dans lequel vous voulez être.

Puis installez vous debout devant votre journal, fermez les yeux et laissez vous porter par la musique. Laissez la musique pénétrer dans votre corps. Laissez un mouvement se produire en vous et s’amplifiez. Bougez votre corps, bougez les bras au rythme de la musique.

Laissez venir dans votre esprit une image du mouvement qui apparait ainsi que sa couleur. Puis quand vous vous sentez prêt, dessinez ce mouvement sur votre feuille avec la couleur appropriée. Simplement quelques traits, un mouvement.

Pour terminez, donnez un titre à votre dessin, notez vos réflexions et votre ressenti face à votre création. Qu’est ce que cet exercice vous a apporté ?

jeudi 22 mars 2012

Les alliés Morgane

Ce petit livre est écrit par 2 auteures Québecquoises, Nicole Dumoulin et Natalia Théoret. Nicole est une artiste peintre qui s’est résolument tournée vers sa passion après 35 ans de vie professionnelle dans le monde de la communication et de la publicité. Quant à Natalia, elle a aussi changé de vie. Elle a choisi de faire des études en PNL après avoir travaillé dans le milieu culturel de nombreuses années. Elle est maintenant coach de vie.

Comment ont-elles réussies à transformer leur vie d’une façon aussi radicale ? C’est ce qu’elles nous expliquent dans ce livre. Son sous-titre : « la puissance de l’entraide pour réinventer sa vie ou réaliser un projet » nous apporte déjà un début d’explication.

Dès la 1ère page, nous trouvons la définition d’un allié Morgane qui est un partenaire d’entraide sur le chemin d’un changement petit ou grand dans notre vie. Il est l’ami(e) qui nous soutient, nous encourage, nous stimule, nous écoute ou nous fait rire.

Le 1er chapitre nous parle de la puissance de l’entraide.
Le 2ème , des outils dont nous allons avoir besoin dans notre démarche, en particulier des pages du matin et du soir….donc, gardez votre journal prés de vous, il sera aussi un allié précieux.
Dans le 3ème chapitre, nous trouvons un très bel exercice qu’elles appellent « le ménage du printemps » qui peut se faire dans notre cahier et qui est très intéressant.
Au N°4, c’est la méthode de Walt Disney: rêveur, réalisateur et critique qui est abordée.
Au N°5, c’est la vision du rêveur qui est développée, avec des exercices pour nous aider à mettre noir sur blanc notre projet.
Dans le chapitre N°6, elles nous donnent les sept ingrédients de l’alliance Morgane.
Au N°7, elles nous expliquent ce qui est important pour choisir notre allié.
Elles continuent dans le N°8 en nous donnant des informations sur les rencontres Morgane.
Au chapitre 9 vient la liste Morgane avec les actions du réalisateur en nous, suivit au N°10 de la recherche de l’excellence grâce au critique.
Ensuite, dans le N°11, nous sommes invités à attirer notre vision avec différents exercices, pour finir dans le 12ème chapitre par célébrer.
Après la conclusion, vient un petit guide des jours de pluies qui termine le livre en beauté.

C’est un petit livre tout simple, qui se lit rapidement et qui est un véritable trésor. Un petit livre qui, si vous en suivez les conseils et directives, peut changer votre vie et changer notre monde !

lundi 19 mars 2012

Le calligramme

Cet exercice très facile et très amusant à faire est très bien expliqué dans le livre d’Anne Marie Jobin «Le nouveau journal créatif ».

Le calligramme, qui a été popularisé par Guillaume Apollinaire, consiste à écrire en suivant la forme du sujet abordé. Choisissez d’abord votre thème d’écriture et trouvez une forme simple qui le représente. Tracez légèrement la forme choisie au crayon à mine avant d’écrire, en vous assurant de faire un dessin assez grand. Avec un feutre fin, écrivez librement sur votre thème en suivant la forme prédessinée et en vous arrêtant quand elle est terminée. Laissez sécher l’encre, puis effacez le trait de crayon. Vous pouvez aussi y aller spontanément sans avoir fait de dessin préalable, en créant la forme à mesure que vous écrivez. Vous pouvez compléter en dessinant dans votre calligramme, si vous le désirez. Finalement, vous pouvez aussi faire un calligramme autour d’une image découpée et collée.

Anne Marie Jobin nous donne dans son livre l'exemple d'une tasse dessinée et calligraphiée. Vous pourriez aussi dessiner votre maison ou un bureau pour représenter votre travail, etc.

A vous d'essayer!

jeudi 15 mars 2012

A la découverte de votre soi supérieur

Marie Josée Lemieux
naturothérapeute
 
                                                           • Vous aimez la méditation !
Dominique Podvin
animatrice certifiée en journal créatif

• Vous êtes intéressé par le journal créatif !

• Vous avez envie de trouver des solutions à vos problèmes

• Vous avez envie de vous sentir mieux

• Vous aimeriez avoir un mental plus calme

A la découverte de votre Soi supérieur
Durant cette journée vous ferez des exercices de respiration et une méditation guidée pour vous mettre à l’écoute de votre être intérieur. Vous y explorerez également le journal créatif qui est aussi une excellente méthode pour entrer en contact avec votre être intérieur.

Cet atelier vous aidera à calmer votre mental pour entrer profondément en vous-même et y découvrir vos trésors intérieurs. Vous y trouverez des outils concrets pour améliorer votre vie et il vous permettra également de mieux vous découvrir et de trouver vos propres réponses.

Vous en ressortirez profondément apaisé et joyeux, avec vos propres solutions et avec plus de confiance en vous.

Date : Samedi 17 mars 2012, de 9h à 17h

Lieux : Fraternité St Alphonse, 3812 Boul. Ste Anne, Québec

Coût : 140$ Tx incluses

Infos et inscriptions :
marie Josée Lemieux : 418 955 0790

Dominique Podvin : 418 462 0992

lundi 12 mars 2012

Frustrations

Voici un exercice tiré du magnifique livre « l’écriture créative » de Josette Carpentier : auteure belge et animatrice en journal créatif.

Elle avait dit : « Tu peux rire, mais gare à toi si tu ris de moi ! »
La petite avait très bien compris l’avertissement de cette mère aux colères imprévisibles. Elle faisait attention. Son père ne voulait pas s’occuper d’histoires de femmes. Il s’esquivait.
Souvent la mère se plaignait de devoir tous les jours préparer à manger pour l’homme et l’enfant, sans jamais être remerciée. Mais il n’y avait rien à faire, les mercis ne venaient pas.
L’homme travaillait dur, ses mains étaient rêches et calleuses. Il ne caressait jamais la tête de l’enfant, comme s’il avait honte de ces mains là. Pourtant, elle, la petite, elle aurait bien aimé sentir sur ces cheveux les doigts du père qui auraient glissé tout doucement. Elle avait ce besoin-là, d’être touchée.

Je vous propose de centrer votre attention sur un des trois protagonistes de cette scribulette et de développer librement un bref paragraphe concernant ce personnage :

• Si vous choisissez la mère, écrivez à la suite de : « Tu peux rire, mais gare à toi si tu ris de moi. » Il s’agit de nous faire un peu comprendre qui est cette femme, comment elle est devenue comme ça, pourquoi elle a épousé cet homme-là. Racontez et expliquez ce qui vous convient.

• Si vous choisissez le père, écrivez à la suite de « L’homme travaillait dur, ses mains étaient rêches et calleuses. » Et développez ce qui vous parait intéressant.

• Si vous choisissez la petite, continuez après : « Elle avait ce besoin là, d’être touchée. »

Il n’est pas nécessaire que votre création se replace exactement dans le texte d’origine.

Comme l’indique Josette, cet exercice permet d’exercer les différences de regard selon les personnes. Il permet de se mettre « dans la peau » de quelqu’un d’autre et d’imaginer comment on se sentirait si l’on était à sa place. Il permet également une belle réflexion sur soi même et sur les autres !

jeudi 8 mars 2012

Dessin focusing


Voici un dessin que j’ai fait en 2009 dans un atelier d’Anne Marie Jobin sur la présence à soi et j’ai vraiment beaucoup aimé le ressenti qu’il m’a procuré.
Le focussing est une technique vraiment intéressante que l’on peut très bien adapter dans le journal créatif avec le dessin. Cela consiste à focuser sur un espace, une douleur, une émotion, un ressenti et le dessiner sur notre page.

Anne Marie Jobin, nous a demandé de marcher tranquillement en focussant sur notre centre (le ventre) et en imaginant qu’une corde nous tirait en avant. Nous avons fait cela pendant quelques minutes en entrant de plus en plus profondément dans notre centre. Puis nous sommes allées le dessiner tout en restant centrées sur notre ressenti. Ensuite nous avons inscrit nos commentaires sur la page suivante.

Pour moi, mon dessin représente une boule de paix, d’énergie, de lumière posée dans un écrin et bien soutenu en haut et en bas par le ciel et la terre. Il me rappelle que cette énergie existe en moi et qu’elle est bel et bien présente.
Cet exercice m’a permit de reconnecter avec cette force en moi . J’ai affiché ce dessin dans mon bureau et chaque fois que je le regarde je retrouve le ressenti que j'ai éprouvé ce jour là, et cela me fait beaucoup de bien.

A vous d'essayer!

lundi 5 mars 2012

Ne soyez plus victime de vos émotions

Ce titre est le début d’un chapitre du livre de Dominique Loreau : L’art des listes. Voici un extrait de ce chapitre :

« La seule façon d’arriver à prendre intimement connaissance de ce qui nous dérange (ressentiment, dépit, jalousie, énervement…) est d’essayer de comprendre pourquoi et à quels besoins cela répond. Nous n’avons pas besoin de chercher à annihiler ces sentiments négatifs, mais seulement de bien en prendre conscience. Nous serons alors plus aptes à ne plus agir de façon aussi impulsive lorsqu’ils referont surface. Les pensées négatives nous affaiblissent. J’ai souvent constaté que j’attrapais un rhume à la suite d’une contrariété (dispute, vexation, échec…). Certains médecins expliquent que lorsque nous nous faisons du souci (de la « bile »), ces pensées créent dans le cerveau des substances qui acidifient le sang et qui, donc, ont des conséquences sur notre système immunitaire.

Cessez de chercher à avoir raison dans vos relations, retrouvez de la place pour la compassion. Tout cela vous aidera vraiment à vous détacher, à faire que les problèmes n’aient plus d’emprise sur vous. Si nous parvenions à espérer et à rêver sans nous envelopper d’émotions, nous serions beaucoup plus heureux. »

Suggestion de listes :

• Les choses qui me causent le plus de souci

• Les émotions qui contrôlent ma vie

• Les conflits avec des proches

• Les situations dérangeantes auxquelles je suis confronté

• Ce que ces situations provoquent en moi

• La solution idéale

• La solution compensatoire



jeudi 1 mars 2012

A la pige

J’aime beaucoup ces exercices où l’on pige des mots ou des images. C’est quelque chose que je fais souvent et qui me surprend toujours autant. Je suis chaque fois impressionnée par la pertinence des mots ou des images pigés et par les informations ou le nouvel éclairage que cela m’apporte sur ce qui se passe dans ma vie en ce moment.

Voici l’exercice que j’ai fait hier. Je voulais piger un mot et une image, mais finalement, c’est 2 mots qui sont arrivés dans ma main. J’ai donc décidé de les garder tous les 2. Mon intention en faisant cet exercice était simplement de savoir ce qui était le plus important, pour moi en ce moment.

Ensuite, j’ai collé ces 2 mots et cette image sur ma page et j’ai écrit ce qu’ils m’inspiraient. J’ai rajouté un peu de couleur tout autour pour le plaisir des yeux. Et voilà !

Cet exercice m’a pris à peine 15mn, il m’a apporté de précieux renseignements. En plus, j’ai trouvé cela bien amusant, ça m’a fait beaucoup de bien et j’ai utilisé ma créativité avec beaucoup de plaisir !

Alors ! A vous de jouer maintenant !