Carte mentale des petits bonheurs

Voici une belle façon de répertorier tous ces petits moments de bonheur qui vous font du bien.

Au centre de votre page, notez le mot bonheur et tout autour venez y placer toutes ces choses, tous ces moments qui vous font du bien, qui vous apportent du plaisir, qui vous font rire, qui vous réconfortent, qui vous amusent, qui vous font oublier le temps….etc.

Ajoutez-y de la couleur et savourez….

C’est aussi une page que vous pourrez consulter les mauvais jours ou les jours moroses pour chercher ce que vous pourriez faire pour vous faire du bien!

Collage nature

C’est le temps des belles promenades dans la nature, des marches sur la plage, des randonnées en montagne… Pourquoi ne pas en profiter pour ramasser quelques petits objets plats et naturels pendant ces beaux moments?

Une fois chez vous, prenez le temps de regarder vos trouvailles et d’en faire une jolie création sur votre page. Un peu de colle blanche pour coller le tout, un peu de couleur ou de petits dessins et voilà une magnifique page qui vous rappellera de beaux souvenirs.

Vous pouvez également écrire un joli poème pour honorer ces beaux moments passés dans la nature…

J’aime….Je n’aime pas

Voici un petit exercice d’écriture que j’ai proposé lors d’un atelier : Jeudi d’écriture et que vous pourrez retrouver dans l’excellent livre d’Évelyne Plantier : Animer un atelier d’écriture pour tous.

Il est vraiment très simple. Il vous suffit de diviser votre page en 2 colonnes et d’écrire « j’aime » dans la 1^ère colonne et « je n’aime pas »  dans la 2^ème colonne. Ensuite, il vous reste à faire la liste de tout ce que vous aimez et aussi de toutes les choses que vous n’aimez pas.

Évelyne écrit : « il s’agit d’y introduire le plus grand désordre de registres et de degrés afin de faire jaillir la poésie des rencontres improbables entre mots de registre différents.

J’aime….

Le parfum du lilas

Les sourires clairs

Les dimanches

La vaisselle anglaise

Les retours définitifs

Le chocolat, etc.

Je n’aime pas…

Les pièces enfumées

Les rendez-vous manqués

Perdre mes clefs

Enfiler des vêtements secs sur une peau humide, etc.

Chacun s’amusera de voir combien cette action si minime d’apposer un label blanc ou noir à certaines pièces de notre univers donne, somme toute, une image assez juste de lui-même. »

Comment honorer notre création ?

Voici un collage que j’ai fait dans le cadre d’un Samedi Zen. Il s’agissait simplement de faire un collage sur ce thème. Après avoir découpé  7 à 8 images qui m’inspiraient, je me suis finalement retrouvée à n’en choisir que 3, plus le mot méditation.

Une fois la composition terminée, lorsque j’ai commencé à la regarder dans son ensemble pour en saisir les messages, j’ai vraiment eu un gros pincement au cœur car elle me parle beaucoup de ce qui se passe dans ma vie en ce moment et j’ai vraiment eu envie de la garder près de moi pour pouvoir m’en imprégner plus largement.

Si cela vous arrive parfois à vous aussi de faire une création (dessin ou collage) qui vous parle ou vous interpelle beaucoup, je vous propose de garder votre cahier ouvert sur la page en question dans un endroit où vous allez souvent : table de la cuisine, comptoir, bureau, etc. De cette façon, vous pourrez la regarder souvent, simplement en passant devant ou en vous y attardant parfois. Ainsi vous pourrez en intégrer progressivement toutes les compréhensions que vous en avez faites et vous laisserez votre création continuer à faire son œuvre dans votre inconscient. C’est vraiment une belle façon d’honorer votre travail.

Bulles de couleur

Voici un bel exercice qui m’a été inspiré par Nathalie Hanot, une animatrice belge.

Avec un vieux CD, vous faites 2 contours sur votre page, ce qui vous donne 2 petits mandalas.

Puis vous fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes en vous demandant de quelle couleur vous avez besoin en ce moment. Lorsque vous avez votre couleur, coloriez complètement votre mandala avec la couleur qui vous a été inspiré. Faites cela avec des crayons de couleur ou des pastels secs.

Ensuite, prenez une seule revue et cherchez 3 ou 4 images qui ont cette même couleur. Collez-les dans votre mandala. Que vous inspire votre collage?

Terminez en écrivant un haïku dans le 2^ème mandala.

3 petits mandalas

Cet exercice m’a été inspiré par Anne Marie Jobin lors d’un atelier à Granby.

Avec un vieux CD, vous faites 3 contours directement sur votre page ou sur une double page de votre cahier. Vous obtenez ainsi 3 petits mandalas.

Dans le premier mandala, mettez les couleurs et les formes qui représentent votre état présent.

Pour le deuxième mandala, fermez les yeux et remémorez-vous une situation de stress que vous avez en ce moment. Demandez-vous quelle couleur et quelle forme pourrait représenter ce stress dans votre mandala et dessinez-le.

Enfin, dans le dernier mandala, dessinez ce que serait pour vous un état de calme et de paix intérieure.

Notez vos conclusions sur votre page.

Vous pourriez également continuer cet exercice en créant un 4^ème mandala dans lequel vous mélangeriez des éléments des 2 mandalas précédents. (Stress + calme).

Prier en couleur

Cet exercice est inspirer de Sybil MacBeth et de son livre «praying in colour»

C’est un exercice que j’aime bien faire de temps en temps. Des fois avec plusieurs mots comme dans l’exemple ci-dessus ou parfois aussi avec un seul mot.

En général, je choisis une qualité que je veux développer ou mieux comprendre « de l’intérieur ». Je l’écris en grand sur ma page et je l’entoure d’un cadre que je décore ensuite à ma façon. Soit en y mettant simplement des couleurs ou aussi en faisant des petits dessins ou motifs répétitifs.

L’idée est de rester concentrée sur le mot choisi durant toute la période de coloriage.

C’est une belle façon de méditer en couleur! Essayez-là!