Où j’en suis et où je vais ?

Faire 4 dessins spontanés à la suite.
- pour le 1er dessin, posez-vous la question : ou en suis-je maintenant dans ma vie
- pour le 2éme dessin, demandez-vous : qu’est ce qui émerge dans ma vie maintenant ? Quelle est ma prochaine étape ?
- pour le 3éme dessin : qu’est ce qui se trouve sur mon chemin, qu’est ce qui me retient ?
- et pour le dernier : quelle qualité ai-je besoin de développer pour passer à travers mon blocage ?
Lorsque vous avez terminé, regardé vos 4 dessins et dégagez tout ce que vous pouvez y voir. Ecrivez votre réaction à chaque dessin, ce que vous sentiez ou pensiez en le faisant. Qu’est ce que les couleurs ou les formes ont à vous dire ? Éventuellement vous pouvez faire un dialogue avec chaque dessin pour lui demander sa signification.

Susciter et développer une qualité désirée

C’est un exercice que j’ai trouvé dans un livre sur la psycho synthèse et que j’ai adapté librement à ma façon.

Pensez à une qualité que vous désirez : ex : la sérénité, la patience, le courage, la joie, la paix, la compassion, etc. Pensez maintenant à cette qualité, quelle est sa nature, sa signification ? Laissez les idées, les associations, les intuitions venir librement. Notez dans votre journal tout ce qui vous vient concernant cette qualité. Réalisez sa valeur, son but, son usage. Faites son éloge. Laissez la s’exprimer sur votre visage et dans votre corps.
Puis écrivez une histoire tirée d’une expérience vécue ou vous utilisez pleinement cette qualité, mettez y beaucoup de détails, votre ressenti, vos émotions, sentez vous irradier cette qualité.
Ensuite, fabriquez une carte ou vous écrivez cette qualité en utilisant les couleurs, lettrages et formes qui expriment le mieux cette qualité et mettez cette carte en évidence dans un endroit ou vous pourrez la voir le plus souvent possible.

Le mandala

Voici une forme de mandala que j’utilise parfois à la fin d’un atelier ou comme dans ce cas ci à la fin de mon cahier pour rassembler tous les mots ou les images importantes de l’atelier ou du cahier. C’est une sorte de récapitulatif et c’est très enrichissant à faire, de plus, sa forme condensée vous permet d’en retirer le plus important et de l’avoir sous forme visuelle en un seul endroit.
Vous tracez un petit cercle au centre de votre page et un grand cercle tout autour. Vous divisez ensuite ce grand cercle en 4 sections. Au centre du mandala, placez un symbole qui vous représente (dessin, mot, collage) et dans chaque section, vous y mettez des mots, des dessins, des phrases que vous trouvez en feuilletant votre cahier et qui sont important pour vous.
Comme toujours quand vous avez terminé, vous pouvez écrire tout autour ou sur la page suivante tout ce que ce mandala récapitulatif vous inspire.

Le dialogue avec les personnes

Voici un exercice trouvé dans le livre d’Ira Progoff : « le journal intime intensif » qui permet de dialoguer avec des personnes avec lesquelles nous avons eu une relation à un moment ou un autre de notre vie.
D‘abord nous choisissons une personne avec laquelle nous voulons dialoguer, nous écrivons son nom dans le haut de la page. Nous nous remémorons la relation que nous avions avec cette personne et en une courte phrase nous décrivons l’essence de cette relation.
Puis, nous écrivons un commentaire de 2 ou 3 paragraphes pour refléter nos pensées mais surtout nos sentiments envers cette personne, nous décrivons les différentes phases que la relation à traversé, ce qu’elle a d’enrichissant et de frustrant, ce qui y est exprimé et ce qui y est caché. Nous terminons en exprimant librement ou en sont les choses et en ajoutant nos espoirs et nos craintes par rapport à cette relation.
Après cette étape, nous relisons ces paragraphes et nous ajoutons à la suite ce que nous ressentons en les lisant, nos émotions, nos pensées, etc.
Ensuite, assis en silence, nous dressons la liste des pierres de gué (les moments clés, les événements les plus importants qui ont eu lieu dans sa vie depuis sa naissance et que nous connaissons) en nous mettant à sa place : je suis née, je me suis marié etc.
Puis nous fermons les yeux, nous respirons tranquillement et nous pensons à cette personne, à toutes les pierres de gué que nous venons de noter, nous laissons venir les images, nous les laissons se former et défiler de leur propre chef. Le point focal de ces images est la personne et notre relation avec elle. Nous contemplons ces images et les transcrivons.
Enfin, au sein de cette atmosphère et entourés par ces images, nous nous concentrons sur cette personne. Nous sentons sa présence et nous laissons le dialogue s’engager. Nous lui parlons et elle nous répond et nous écrivons ce dialogue.
Une fois que le texte du dialogue est terminé, nous faisons à nouveau le calme en nous. Nous prenons conscience des émotions que nous avons ressenties et nous les consignons.
À la fin, nous relisons ce dialogue et si d’autres émotions surgissent nous en prenons note également. Nous pouvons le relire à haute voix aussi et nous notons toutes les prises de conscience qui résultent de cet exercice.
Dans une semaine ou plus, nous pouvons relire ce dialogue et consigner nos nouvelles impressions et même le reprendre et le continuer.

Le journal intime intensif

C’est un livre écrit par Ira Progoff dans lequel, il nous détaille ce qu’est le journal intime intensif. Les concepts de base et les principales techniques utilisées dans sa méthode y sont développés. Ardue, complexe, mais prodigieusement intéressante cette façon de faire du journal est (comme le dit le titre) très intensive et nous permet d’explorer notre vie sous toute ces facettes.
Le journal intime intensif est un journal à section dans lesquels, on fait des allers-retours à l’aide de différents exercices. Chaque section étant réservée à un travail particulier.
Dans les 4 premiers chapitres de ce livre, Ira Progoff, vous explique comment est né le journal intensif, les principes de sa méthode et comment se déroule un atelier. Ensuite, dans les autres chapitres, il présente en détail chacune des sections, ainsi que l’exercice à y effectuer.
Parmi ces exercices, vous trouverez de nombreux dialogues, avec le corps, les personnes, les événements, la sagesse intérieure et aussi les images en pénombres, sorte de relaxation dans laquelle, on laisse venir les images et les associations d’idées qui se présentent sur un sujet choisi. Il y a également les pierres de gué et les carrefours avec des recherches sur les chemins suivis et délaissés. Les rêves aussi y sont travaillés d’une façon vraiment inédite.
Ceux sont les allers-retours entre toutes ces sections qui font la complexité, mais aussi la beauté et la force de ce journal.
Dans son dernier chapitre, il explique que les données consignées dans le journal en ressortent sous des formes nouvelles et stimulent d’autres expériences et qu’il y a un processus d’auto équilibration et d’intégration de la vie qui se met en place.
Il termine par ces phrases : « le cahier du journal intensif devient l'incarnation de notre vie intérieure. II est le laboratoire dans lequel nous explorons et expérimentons les possibilités de notre vie. Il sert également de sanctuaire où nous nous réfugions pour mener nos expériences les plus intimes, les plus profondes et universelles. Mais surtout, le processus du Journal intensif est notre atelier intérieur, le lieu où nous pouvons modeler l'œuvre d'art qu'est notre vie. »

Le gribouillis

Ne sous estimez pas le gribouillis. Il peut parfois vous apporter des surprises comme dans celui-ci-contre. Les yeux fermés, j’ai choisi 2 couleurs qui, comme vous pouvez le constater sont quasiment identiques. Ensuite j’ai tracé rapidement 2 dessins avec chacun des crayons sans réfléchir. J’ai simplement suivi le mouvement commencé par ma main. En regardant le résultat, j’ai réalisé que les 2 spirales étaient cote à cote et j’ai eut l’impression de 2 yeux me regardant. J’ai donc volontairement accentué l’effet des 2 yeux et pris des notes sur ma page de ce que cela m’inspirait.
C’est toujours intéressant quand vous faites un gribouillis, d’y rechercher un petit personnage, un petit symbole, parfois un chiffre ou quelque chose qui vient vous parler.
Ce petit exercice vous prendra juste quelques minutes de votre temps et peut vous en apprendre un peu plus sur vous-même ou sur ce qui se passe dans votre vie.

Entretien avec son ombre

Voici un exercice de Nancy Rosanoff auteure de « Intuition Workout »
Cet exercice est utilisé pour résoudre un problème dans votre vie actuelle.
1ére étape :
Sélectionnez une carrière ou un emploi que vous ne choisirez jamais de faire et inscrivez-le sur votre page.
2éme étape :
Imaginez une personne qui adorerait faire ce travail et qui aurait toutes les aptitudes. Imaginez que cette personne à fait ce travail toute sa vie.
3éme étape :
Imaginez que vous êtes assis à coté de cette personne.
· Demandez-lui ce qui fait qu’elle se sent bien dans ce travail
· Demandez-lui de décrire plusieurs de ses qualités, caractéristiques ou aptitudes qui la destine en particulier à cet emploi que vous-même, vous ne choisiriez jamais.
Inscrivez les réponses sur votre feuille et voyez comment ces réponses peuvent vous aider à résoudre votre problème.